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夏天减肥食谱做法推荐

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  在炎热的夏天美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑,但是,如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝,就容易导致热量摄入过多,会造成赘肉的堆积哦~下面由学习啦小编为大家介绍夏天减肥食谱,希望能帮到你。

  夏天减肥食谱

  兔肉健脾汤

  【配料】兔肉200克,淮山30克,枸杞子15克,党参15克,黄芪15克,大枣30克。

  【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮,煮沸后改文火继续煎煮2小时,汤、肉同食。

  【功效】健脾益气。

  蒜泥菠菜

  【配料】菠菜,蒜泥,香油,盐,鸡精,醋,黄,红辣椒。

  【做法】

  1、菠菜去掉老叶,洗净,放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。

  2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。

  3、将焯好的菠菜整齐的码放在盘中,再将调好的汁淋在菠菜上,洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。

  【功效】清热解暑,生津除烦。

  清拌苦瓜

  【配料】苦瓜250克,辣油、香油各10克,盐、糖、味精各适量,蒜5瓣。

  【做法】

  1、苦瓜洗净,去籽,切丝,在开水中烫一下,入凉开水中浸凉、捞出。

  2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起,调匀,倒在苦瓜丝中,拌匀即可。

  【功效】清心火,去烦燥。

  小葱拌豆腐

  【配料】豆腐300克,葱30克,精盐5克,味精3克,香麻油4克,精制油30克。

  【做法】

  1、将小葱除去黄叶,洗净后切成葱花;豆腐划切成小块,放入热水锅焯去豆腥味,取出用冷的净水过凉,捞出沥出水分,盛装在盘内,随即加入精盐和味精,再撒上葱花,淋上香麻油。

  2、将炒锅置于中火加热,倒入精制油熬熟后,再盛装碗中,待冷却后淋浇在豆腐上,就可上餐桌,食时拌匀即可。

  【功效】清烦热,养脾胃。

  凉拌莴笋

  【配料】鲜莴笋350克,葱、香油、味精、盐、白糖各适量。

  【做法】莴笋洗净去皮,切成长条小块,盛入盘内加精盐搅拌,腌1小时,滗去水分,加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上,锅烧热放入香油,待油热时浇在葱花上,搅拌均匀即可。

  【功效】利五脏,通经脉。

  夏季如何减肥

  坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿,要前后左右都要压,每个方向练4个八拍。压腿时要压到位,踢高抬腿时膝盖要到胸前,不能敷衍了事,要坚持每天做三次,每次半个小时左右,最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

  转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点,以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度,越来越熟练时可以同时转两个圈,这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

  做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法,也是比较简单易行的,在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚,这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

  打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉,让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

  慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能有效氧化脂肪的。

  游泳最见效的全身减肥法,游泳要慢慢游,这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回,每次半个小时左右即可。

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