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减肥三餐食谱

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  减肥三餐食谱都有哪些呢?不急,下面有准备精心为你准备的减肥一日三餐食谱,就让小编带你一一讲解吧!

  减肥三餐食谱一、双菇凉瓜丝

  原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。

  做法:

  1.将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝。

  2.香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净。

  3.油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻。

  4.将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

  瘦身效果:香菇、金针菇能降低胆固醇,凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

  减肥三餐食谱二、芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:

  1.将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。

  2.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

  减肥三餐食谱三、玉米须菊花粥

  材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙。

  做法:

  1.将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。

  2.锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。

  瘦身效果:玉米须性味甘、平,可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂,有人称其为“龙须”,正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。

  菊花可疏散风热,平肝明目,清热解毒,降低血压。

  取新鲜或干玉米须,同样搭配菊花,开水冲泡成玉米须菊花茶,其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

  宅男利用以上的三种减肥粥,同宅女一样可以达到有效的减肥,而且还能吸收到食物的营养,让身体更加的健康。无论是宅男还是宅女,也不要经常宅在家里,也要到户外吸收新鲜空气,散散步,对身体更有利。

  健康减肥准则

  一、细嚼慢咽,享受每一口食物。

  二、早晨喝一杯温开水,疏通肠道。

  三、不要边看电视边吃饭,不知不觉吃下过量的食物。

  四、遵行下午3点下午茶时间,来点小零食防止晚餐吃太多。

  五、将喝汤和吃水果改在饭前,用餐时就可以少吃一点。

  六、吃丰富的早餐。

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