含高钾质的食材

　　钾质能够促进体内代谢功能,排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题。那么含高钾质的食材有什么呢?下面学习啦小编给您介绍一下!希望对您有帮助哦!

　　含高钾质的食材推荐:

　　菠菜：小小一把菠菜就含有丰富的钾及维他命a和c，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。

　　豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。

　　冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。还要少吃高盐份食物，那会增加浮肿感。

　　胡萝卜：胡萝卜营养很丰富，但同时它有股“怪味”，让有的人不容易接受。但胡萝卜有很好的瘦脸功效，在鲜榨的胡萝卜汁里加点蜂蜜，风味更佳，养颜又美容。

　　坚果：充分的维生素、油脂，可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强壮有力。

　　蔬菜类：深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜含量高)另有紫菜、海带、胡萝卜、香菇。

　　含钾高的坚果类，尤其是榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽。豆类，像黄豆，蚕豆。等等。

　　每100克食物含钾量 钾(毫克)

　　稻米(粳) 110 大白菜199 木耳 773

　　小麦粉(富强)127 小白菜274 海带 1503

　　小麦粉(标准)195 油菜346 紫菜 1649

　　小米 239 圆白菜200 西瓜 124

　　玉米面494 菠菜 502 葡萄(紫)124

　　鲜碗豆425 苋菜(紫)478 柚257

　　扁豆286 芹菜(茎163 橙182

　　豇豆200 蒿子杆207 柑桔199

　　土豆502 菜花316 苹果110

　　山药452 倭瓜287 鸭梨115

　　芋头 213 南瓜69 京白梨135

　　胡萝卜217 西葫芦122 桃252

　　白萝卜196 冬瓜 136 杏370

　　心里美萝卜231 黄瓜234 草莓135

　　藕 497 丝瓜 156 盖柿170

　　荸荠523 苦瓜200 红枣(干)430

　　大葱466 茄子152 山楂289

　　洋葱138 西红柿191 香蕉472

　　蒜头130 柿椒180 菠萝147

　　蒜苗 183 鲜蘑菇328 沙果148

　　青蒜 340 香菇1960

　　韭菜290 银耳987