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吃什么食物可以减肥瘦脸

月丹分享

  减肥是很多的人,尤其是女性朋友想要解决的一个问题,谁不想拥有一个好的身材呢,那么,吃什么可以减肥?下面小编整理了可以减肥瘦脸的食谱,一起来看看吧!

  吃什么可以减肥瘦脸的食谱

  纳豆炒饭

  材料:白米饭1碗,洋葱80克,鸡蛋2个,乌醋、冷冻蔬菜丁少许、纳豆1盒,橄榄油适量。

  做法:

  1、将洋葱切丁备用。

  2、备用锅中倒入少许橄榄油烧热,鸡蛋打散,倒入蛋液至八成熟盛起。

  3、锅烧热倒入橄榄油加热,炒香洋葱再加入白饭拌炒,炒至米粒成松散状时,加入冷冻蔬菜、鸡蛋、乌醋及纳豆拌炒均匀入味,即可盛起食用。

  小编点评:纳豆系高蛋白滋养食品,纳豆中含有的醇素,食用后可排除体内部分胆固醇,分解体内酸化型脂质,使异常血压恢复正常,对瘦脸具有特殊功效。

  菠菜猪肝汤

  材料:菠菜250克,猪肝150克,姜丝、盐各少量。

  做法:

  1、将菠菜洗净,切段;猪肝切片。

  2、锅内水烧开后,加入生姜丝和少量盐,再放入猪肝和菠菜,水沸后肝熟,饮汤食肝及菜。可佐餐食用。

  小编点评:菠菜富含钾及维他命A和C,尤其是钾。有利消除脸部水肿。

  炒素什锦

  材料:胡萝卜100克,冬菇50克,冬笋50克,油菜50克,面筋50克,腐竹50克,木耳25克,鸡蛋皮50克,生姜、香葱、花生油、酱油、精盐、味精、糖、清汤各适量。

  做法:

  1、将胡萝卜去根洗净,切成片;将冬菇用开水浸泡20分钟,去蒂切为两半;冬笋去皮去根洗净切成片;油菜去根去黄叶洗净切成片;西筋洗净切成片;腐竹发透洗净,切成段;木耳泡软洗净备用;鸡蛋皮切成菱形块;生姜洗净切成姜末;葱去根洗净切成葱花。

  2、置锅点火,放适量清水烧沸,将胡萝卜、冬菇、冬笋、油菜、面筋、腐竹分别下锅汆熟,捞出沥干。

  3、锅热倒入花生适量,油热后放入葱花、姜末煸炒,再下冬菇、冬笋、胡萝卡煸炒一下,后下油菜、面筋、腐竹、蛋皮、木耳,加适量清汤,加入精盐、白糖、酱油、味精适量,翻炒均匀,盛出装盘即可。

  小编点评:胡萝卜除了富含维生素和钙质外,还含有丰富的钾,能有效消除脸部浮肿达到瘦脸目的。

  鲜虾扒豆苗

  材料:豆苗400克,腌虾仁25克,料酒、湿淀粉、精盐、味精、胡椒粉、香油、植物油各适量。

  做法:

  1、将豆苗放在锅中干煸,加入一些油、姜汁酒,加入滚水(以去其腥味),倒在漏勺里,沥干水分。

  2、炒锅内放油0.5汤匙烧三成热,将豆苗放回锅里加盐翻炒至熟装盘。

  3、炒锅内放油0.5汤匙烧至三成热,将虾仁放入炒至刚熟,倾在漏勺里,滤去余油。

  4、将锅放回炉上,烹入料酒,注入上汤,用精盐、味精调味,撒上胡椒粉,用湿淀粉打芡,再将虾仁放入锅中,加入香油和匀,扒在豆苗上。

  小编点评:绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。

  酸奶果冻

  材料:柳橙汁250ml、蜂蜜适量,酸奶500ml,果冻粉适量。

  做法:

  1、将柳橙汁与酸奶充分混合,调入蜂蜜搅拌混合。

  2、将果冻粉泡热水,充分搅拌均匀后加到柳橙酸奶汁中。

  3、趁混合果冻汁尚未凝固时倒入杯中,冷却或冰镇后即可食用。

  小编点评:酸奶果冻能使皮肤美白光滑,去除脸部油脂,是不错的选择。

  蜜瓜响螺瘦肉汤

  材料:蜜瓜、响螺、瘦肉各适量。

  做法:

  1、煲滚半煲水,将洗净的材料放入。

  2、待再次滚起后改以中火煲2~3小时,最后放入适量的盐调味便可。

  小编点评:蜜瓜响螺瘦肉汤选用雪藏的响螺肉,比干制的更有营养,而且此汤水具滋润养阴的功效,对干燥、脱皮的肌肤最有帮助,能补充肌肤失去的水分,令肌肤重现光泽,让女性的脸漂漂亮亮。

  红焖苦瓜

  材料:苦瓜200克,瘦肉20克,蒜5瓣、红椒1只,盐、味精、白糖、老醋王、熟鸡油、湿淀粉各适量。

  做法:

  1、苦瓜去籽切成块;瘦肉切成粒;蒜留整个;红椒切成粒。

  2、锅内加水,待水开时,投入苦瓜块,用中火煮片刻,捞起冲透。

  3、另烧锅下油,放入蒜、瘦肉粒炒香,加入苦瓜块,注入清汤,调入盐、白糖、老醋王烧透入味,撒味精、红椒粒后用湿淀粉勾芡,淋入熟鸡油即可。

  减肥又瘦脸的零食

  1、 西梅

  传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量少少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。

  2、 青梅

  西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。

  3、 葡萄干

  葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的。

  4、 花生

  花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。

  5、 海苔

  通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

  6、 南瓜子

  南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。

  7、开心果

  开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择,它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

  注意:饥饿疲劳时可吃点甜食

  甜食是易发胖的食物,是MM们最爱的美食,然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食,能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收,并比其他食物中的糖分吸收速度快,从而促进了热量消耗。

  运动前吃点甜食补充能量

  运动过程中需要消耗大量热量,虽然运动前不适宜吃得太饱,但可以吃一点甜食,有助于补充能量,从而增强了运动效。

  日常减肥方法

  1、帮零食“瘦身”

  高热量的零食是减肥的大敌,但是,不吃零食又坚持不了?其实,选择小包装的零食,不仅能满足你的口欲,还能帮助你减少热量的摄入。只要控制零食的份量,它就不再是你瘦身的障碍咯!

  2、坚持有氧运动

  运动是最好的消耗热量的减肥方法,而有氧运动与力量训练能让减肥效果更加明显。常见的有氧运动包括骑自行车、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明,每天坚持30分钟的有氧运动对减肥有很大的帮助。

  3、学习喝水的智慧

  很多人都知道,多喝水能促进新陈代谢,对减肥有很大的帮助,但其实喝水减肥也有很大的学问哦!吃早餐之前喝杯白水能够把前一夜体内的代谢物排出体外,减少赘肉的产生;餐前喝一杯水能增加饱腹感,减少你的食量;而下午是你觉得疲惫、倦怠的时候,容易因为情绪而吃得过多,这个时候喝水的话能减少热量的摄入。这些喝水的方法都会帮助你加快减肥的速度哦!

  4、添加辛辣的调味料

  在做菜的时候添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法。一般辛辣调味料很容易提高体温,也可以提高基础的代谢,对减肥很有帮助。尤其是辣椒,对于身体的加温、提升基础代谢功能都有很大的作用。

  5、保持积极的心态

  瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。保持积极心态的人,更容易成功减肥,并在瘦身之后长期保持良好的形体。保持积极的心态不仅能让你更加有信心,还能避免消极情绪带来的暴饮暴食哦!


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