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产后女性如何有效的减肥

月丹分享

  刚生完的新妈妈最关注的事情,除了照顾自己的小宝贝,就是如何恢复自己的苗条身段。人都有爱美的天性,女性尤其如此,那么,产后如何才能快速减肥?下面小编整理了产后减肥方法,一起来看看吧!

  产后有效的减肥方法

  产后瘦身操

  瘦身操可以强健产后腹部的肌肉,以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时,身体产生了许多变化,尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤,这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

  产后瑜伽

  产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡,还能帮助产后的妈咪们调节情绪,这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

  散步减肥法

  散步不属于激烈运动,但又比那些轻柔的减肥运动作用大,所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步,保持散步的时长与步行速度,你将会越来越瘦哟。

  仰卧起坐

  仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效,只要妈咪们持之以恒,腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。

  产后运动减肥小贴士

  1、选择合适的运动减肥项目。产后运动减肥项目多种多样,不同的妈咪选择的项目也各有差异。但要达到最有效的减肥效果,妈咪们还是要选择一些身体能够接受的、小强度长时间的运动项目哦。

  2、把握合适的运动强度。妈咪们产后身体素质也不相同,所以在相同运动项目相同运动强度的运动下,不同妈咪的耐受能力也是不一样的!妈咪们减肥时要以自己能接受的强度为宜,但最短不要低于20分钟,以后逐渐加强。

  3、不触碰最低的运动频率。对运动频率的把握可以帮助妈咪们循序渐进地减肥,如果三天打鱼两天晒网,你的减肥大计可要泡汤哦。建议每周至少有3-4次以上运动,这样才能实现你的减肥心愿!

  4、运动时有合理的饮食安排。运动能够增加机体的能量消耗,而适当的控制饮食可以很好的减少不必要的能量摄入,因此妈咪们减肥时要运动与饮食两手抓,让减肥效果不断升级。

  产后运动减肥的注意事项

  通过运动来达到减肥目的是比较安全、可靠的减肥方式,但不正确的产后运动减肥不仅不能让你做个纤瘦辣妈,还会落下各种身体问题!比如强度过高的运动减肥就容易导致妈咪们失眠、内分泌失调。那么妈咪们在产后运动减肥时要注意哪些地方,才能轻轻松松减肥成功呢?

  1、KO不良生活习惯。运动减肥的同时配合规律的生活习惯才能双管齐下,比如减肥时多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加肠胃蠕动,晚饭后不再进食等。

  2、分段做运动效果更佳。连续做高强度的运动,妈咪们很快会筋疲力尽,因此要适当的休息以恢复体力,尽可能分段做运动,减肥效果也会提升几个level。

  3、掌握好强弱的节奏。妈咪们在运动时还要掌握好强弱节奏,如此热量消耗可以加倍哦。在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间,你不仅不会感到累,还能享受到脂肪一点点燃烧的快感!

  4、认真对待运动过程。认真做好每一个运动步骤,不偷懒、不过头,妈咪们才能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。

  5、尽量坚持全身性运动。全身性运动比起局部运动更能消耗身体脂肪,比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不错的选择。


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