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女性最有效的瘦腿方法推荐

月丹分享

  我们都知道腿部的脂肪是最难减的,只有每天坚持运动才能打败粗壮的腿部,让你拥有小鸟腿。想要燃烧脂肪,想要修长美腿,赶快动起来吧。下面小编整理了最有效的瘦腿方法,一起来看看吧!

  最有效的瘦腿方法

  1、高强度拉伸

  step1:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。

  step2:身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。

  step3:双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。

  作用:可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放松紧张的小腿,逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

  2、箭步蹲:

  step1:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。

  step2:吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。

  step3:感受腿部前侧有收紧的感觉。

  step4:此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

  3、瑜伽瘦腿

  step1:先让背部挺直站立吸气,双掌放于头上,单腿提起腿掌贴于大腿侧,左右腿各做10下。

  step2:然后坐在地板上,向内弯曲一条腿,先吸气,身体向伸直的腿倾前,呼气后坐直,左右腿各做5次。

  4、瘦腿消肿

  step1:弯曲双膝,坐在地板上。这时候,要让腰、肩膀、耳朵,这三个部位都在同一直线上,接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起,直至与肩同高。

  step2:一边吸气,双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意,在做动作的时候,背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。

  step3:一边呼气,好像要用双手手肘来触碰背部一样,一边让肩胛骨向背骨拉近,同时,用力敞开前胸。

  step4:一边吸气,上半身一边往前倾,双手手肘在身体前方交叉。然后,最好是以同样的方式,将动作3和动作4重复做15次,每重复做15次动作为一组,将该组动作重复做2组的话,丰胸效果,以及上半身的减肥效果更佳。

  5、仰卧抬腿

  step1:腿部前侧练习仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。

  step2:这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。

  step3:每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

  日常瘦腿小妙招

  侧身抬腿

  1. 准备好一张椅子,身体站直在椅子旁边。

  2. 双手放在椅子上,左脚微微抬起45°,右脚站立不动,身体挺胸收腹,动作保持在5分钟左右。

  3. 左脚放下回到最开始的动作,抬起右脚重复之前的动作,动作重复3-5遍即可。

  压腿运动

  1. 准备好热身运动,让手脚都活动一下。

  2. 伸出左脚放直在前面,右腿放直在身后,上半身下蹲。

  3. 双手放在前腿上,身体往前倾进行压腿运动,再换到右腿向前进行压腿运动,动作重复5-8遍即可。

  高抬腿运动

  1. 身体先进行热身运动,让双腿先活动下筋骨。

  2. 收腹挺胸,双脚往上抬起,与腹部平胸,双手放在膝盖处,动作保持在15分钟左右。

  瑜伽抬腿

  1. 身体平躺在瑜伽垫上,身体放轻松。

  2. 瘦腿并拢往上抬起90°,臀部保持紧绷的状态,让腿部的力量受力。

  3. 五分钟后放在双腿休息调整气息在抬起,动作重复在5遍即可。

  垫脚尖

  1. 身体背对着墙面站直。

  2. 收腹挺胸,双腿并拢,脚尖抬起,背部和臀部紧贴这墙面。

  3. 动作保持在10-15分钟即可。这样的动作能让腿部的肌肉和脂肪快速的燃烧,对瘦腿很有帮助。

  女性瘦腿吃什么

  1、芝麻

  芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。吃芝麻糊,可以更加充分地吸收这样营养。

  2、红豆

  红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。红豆含有的纤维素,可以排出体内的废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

  3、香蕉

  双腿容易水肿的女性,可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

  4、豆苗

  绿色的豆苗菜,含有相当丰富的营养。其中当然少不了有利消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。


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