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女性瘦腰有哪些健康又有效的运动

月丹分享

  腰粗为大家带来的烦恼数不胜数,不少“腹婆”们为了摆脱这一困扰尝试了不下数十种的减肥方法,却始终都瘦不下来。下面来看看小编分享的女性健康有效的瘦腰运动,希望能帮到大家。

  女性健康有效的瘦腰运动

  1、卷腹拍手

  先仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,然后双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

  2、瑜伽炮弹式

  先仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10秒。反复10次为一组。

  3、向上抬腿

  先仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10-15次。

  4、空中自行车

  首先仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

  女性瘦腰食物推荐

  1、鲜葵粥

  鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用。大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1剂,连续3~5天。可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。

  2、郁李仁粥

  郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1剂,连续2~3天。可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。

  3、麻子仁粥

  麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。

  4、香蕉粥

  香蕉2个,大米50g,白糖适量。将香蕉去皮,择净,捣泥备用。取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可清热润肠,润肺止咳。适用于痔疮出血,大便燥结,肺虚、肺燥 咳嗽,以及酒醉烦渴,胃脘疼痛 等。

  5、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

  大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。

  六大必须远离的瘦腰误区

  误区一、有氧运动强度不够

  想要减肥,选择对的有氧运动非常重要,夜间速瘦减肥法就是当今肥胖界最受肥胖人士青睐的运动减肥方法。不过,采用夜间速瘦减肥法减肥,你必须每日至少运动半小时,且注意加入适量间歇的腰腹训练,才能收获更加迅速的瘦腹效果。如若有氧运动强度不够,将无法彻底发挥出夜间速瘦减肥法的最大瘦腹功效。所以,有氧运动强度不够是导致大家瘦腹失败绝对不容忽视的误区之一,大家一定要对此引起高度重视。

  误区二、一日三餐的习惯

  一日三餐在许多年前就是饮食标准,但这带来的问题就是,你会一直挨饿到正餐时间,而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食方法是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入,每3个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

  误区三、只做仰卧起坐而不是配合有氧运动

  大家都知道,仰卧起坐能够瘦腹,但是,各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条,而对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。所以,同时配合有氧运动是必须的,因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法,能够以此来降低身体的脂肪含量,减掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部线条。

  误区四、忽视早餐

  尽管,吃得越少越有助于减肥,但是你绝对不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。所以,健康正确吃早餐时大家减肥时一定要引起注意的,同时要确保早餐含有高蛋白和高纤维食物。

  误区五、腹肌练习需要在倾斜的器械上

  在倾斜的器械上的确可以令腹肌受到更大的压力,但这并不适合所有的练习者,尤其是初练者,一般初练者的腹部都比较柔软,没有强度和柔韧性,容易伤到背部肌肉甚至脊柱。正确方法:先在无角度或小角度器械上练习,然后再选择倾斜角度器械进行练习。

  误区六、健腹=收腰

  很多人都把健腹运动与减腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作就能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹,减掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。正确方法:健腹运动需要配合饮食,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练才能塑造小蛮腰。


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