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十个走出抑郁的有效方法

晓芬分享

抑郁症可以影响人的工作、学习和社交能力,导致兴趣丧失、精力减退、自我评价降低等症状。这里给大家分享一些关于十个走出抑郁的有效方法,供大家参考学习。

十个走出抑郁的有效方法

十个

走出抑郁的有效方法

1、养宠物

抑郁症大多数都不想与人有过多的交流,但对于宠物来说确实非常好的精神寄托。通过饲养一只自己喜欢的宠物,可以调节生活的趣味度,让抑郁症患者被宠物阳光可爱的性格带出。同时宠物也是容易被抑郁症患者所信任的,辅助治疗效果佳。

2、培养兴趣爱好

通过培养一个自己喜爱的兴趣爱好可以迅速的将自己拉出抑郁症,一个好的兴趣爱好是离不开多人活动的,这是兴趣爱好多的最终发展目的地。能够集中注意力的投入精力到其中,病情也就已经开始慢慢缓解了。

3、接触社交

抑郁症患者都是比较内向的,但其实内向都是渴望爱渴望社交的。可以先常识性在网络上进行多人语言上的游戏,例如狼人杀、剧本杀等等。只需要大胆的讲出一次自己的想法,之后机会简单非常多,万事开头难,但只要一开头万事不难。

4、学会交流

当觉得心情不好、心中有事的时候,可以尝试性与信任的人进行交流,讲出来的事情就已经无法再心中造成很大的影响。不分享的事情自己会想很长时间,造成心理的负担、胡思乱想,一个人沉溺在抑郁的状态中是不利于病情恢复的。

5、了解抑郁症

对于抑郁症有一个明显的认知,这样才能够更好的帮助到自己去对抗抑郁症。当困难出现时,如果我们勇敢的面对困难,我们就已经没了困难。目前在这种社会构建下,抑郁症的人群是非常多的,且每年都在不断增加。

6、合适的药物

现在治疗抑郁症的药物有非常多种,大家一定要在医生的指导和建议下进行相关的药物治疗,药物的用法用量、副作用、注意事项都会给你交代清楚,更便于抑郁症的正确的治疗引导。

7、打开心扉

有很多抑郁症患者害怕别人得知自己患上了抑郁症,通过选择逃避只会增加抑郁症的严重程度。抑郁症只是一种精神障碍,简单来说也就是情绪上的问题吧了,并不是你想的那样你一说身边的人都离你远去。

8、调整生活节奏

随着社会的不断发展,生活的节奏也是越来越快,大多数抑郁症患者就是无法适应所导致疾病。可以选择适当调节一下生活节奏,如果大城市无法满足条件可以选择成都、四川、西藏此类地域进行散心、旅游、自驾游、生活等等。

9、坚持运动

运动是一项能直接调整人体情绪的一种疾病,通过运动能够无限的释放自己的压力和积压心中已久的情绪。但首次运动一定要注意运动的量,不要因为过度运动而损伤自己的身体健康。可以分为多次排出体内积聚已久的压力,奔跑吧!

10、充分休息

抑郁症患者是不能够熬夜的,夜晚的时间和分为容易胡思乱想增加病情,容易导致网抑云、emo等等负面情绪的出现。早睡早起保证每日充足的睡眠,在配合每天早晚的运动,相信一天的时间是从美好开始,也是从美好结束。

重度抑郁的症状是什么

1.自杀意图明确

自杀企图和行为是抑郁症患者最危险的症状。可在症状严重阶段出现,也可在早期或好转时出现。患者往往事先有周密的计划,采取隐蔽的行动,以避免医护人员的注意,所以自杀往往是成功的。

2.情绪极其消极

重度抑郁症最有代表性的症状应该是情绪表现。重度抑郁症患者已经感受不到喜怒哀乐,对一切都不感兴趣,逐渐萌发厌世的想法。重度情绪抑郁总是会产生自责的想法,患者可能会因为邪恶的妄想而拒绝进食或者只吃白饭。

3.频繁的身体不适

重度抑郁症的症状,最能被患者自己或他人感知的,应该是身体不适。严重者会显得憔悴苍老,眼神呆滞,食欲不振,体质下降,汗液唾液分泌减少,便秘,性欲下降。女性患者常出现闭经。而且还有顽固性失眠等睡眠障碍。

4.缓慢的思考和行动

重度抑郁症的精神表现还可以表现为说话慢、发音低、话少、反应慢,每一个字、每一个动作都需要克服严重的抗拒。少数重度抑郁症患者可沉默不语,卧床休息,称为抑郁性木僵。激越型抑郁症患者言语行动明显增多,焦虑恐惧,兴奋自伤,非常危险。

5、睡眠障碍

严重抑郁的表现会导致睡眠障碍。专家说,睡眠障碍发生时,比较严重,不是失眠就是睡眠过多。很多伴有失眠的重度抑郁症患者,在凌晨以自杀的方式悄悄结束自己的生命,很多人昏昏欲睡,总是沉浸在睡眠中。

6、意志活动减退

患者行为迟缓,生活被动懒散,什么都不想做,也不想和周围的人接触。他经常一个人坐着,或者整天躺在床上,一个人闭门生活,疏远亲朋好友,回避社交。伴有焦虑的抑郁、疼痛患者出现坐立不安、抓手指、搓手跺脚或踱来踱去等症状。消极悲观的想法,自责和内疚,缺乏自信,都会萌发绝望的念头。“活在这个世界上就是多余的人。”

抑郁症的表现症状有哪些

1、抑郁心境

这也是抑郁症患者的最主要特征,也是被大家广泛了解的特征。患病较轻的会出现心情差、忧伤、整日闷闷不乐。病情重的人则会出现悲观、绝望,并在最后出现自杀倾向。

2、消极悲观

内心十分痛苦、悲观、绝望,感到生活是负担,不值得留恋,以死求解脱,可产生强烈的自杀念头和行为。

3、自我评价过低

患上抑郁症之后往往会过分贬低自己,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来。觉得自己一无是处,前途一片黑暗,会有强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。这也是为什么抑郁症患者通常会有自杀的危险。

4、快感缺失

病人会对日常生活中的一切失去兴趣,学习和工作的能力渐渐失去。对各种娱乐活动已经体验不到乐趣,成天只想窝着,连吃饭的兴趣都没有了。严重的会拒绝社交,疏远亲戚朋友。

5、无明显原因的持续疲劳感

不只是心理上会出现问题,还会在身体上感觉到疲倦,做什么事都觉得力不从心。会缺乏生活和工作的积极性和主动性,甚至对于自己的吃喝都不能顾及。

6、性功能减退

因为受心理因素的影响,会出现性欲减低的情况,包括男性出现阳痿、女性出现性感缺失。

7、睡眠障碍

抑郁症患者多数会伴有睡眠障碍。尤其是在后半夜至清晨这段时间,非常容易从睡眠中醒过来而难以继续入睡,醒来后就会处于抑郁的情绪之中难以自拔,所以自杀多发生在凌晨。

8、有强烈的自杀念头

内心十分痛苦、悲观、绝望,感到生活是负担,不值得留恋,以死求解脱,可产生强烈的自杀念头和行为。

9、昼夜变化

病情的心情会有明显的随着时间变化,会在清晨或者上午陷入心情的低潮期,到了下午或傍晚会稍有好转。

10、躯体或生物学症状

抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状,很常见,但并非每例都出现。

抑郁症要如何预防

1、保持充足的睡眠

如果长期失眠,睡眠质量不佳,就可能会引起抑郁症,保持充足的睡眠则可以使人快速恢复精力,身心舒畅,从而预防抑郁症的发生。

2、多听轻松的音乐

抑郁症患者很容易陷入闷闷不乐当中,多听轻松愉快的音乐,可以使人心情舒畅,并且对人的潜意识产生影响,消除悲伤孤独的情绪,给人积极的暗示。

3、多交朋友

许多抑郁症患者都存在闭门不出,回避社交的情况,每天自己呆在家中胡思乱想,这样就会加重抑郁症。多跟人交往,可以给人带来很多乐趣,使人心胸开阔,有效冲淡抑郁情绪。

4、长期运动

据研究表明,即使每天进行散步,种花草等低强度的运动,也能降低各年龄段的人患抑郁症的风险。因此大家在日常生活中要积极运动,像散步,慢跑,骑自行车,打球等都是不错的选择。这样不仅可以转移注意力,使人心胸开阔,运动还可以调节人的中枢神经,分泌出令人快乐的激素,从而预防抑郁症的发生。

5、进行积极的自我暗示

大家平时在遇到困难的时候,应当进行积极的自我暗示,相信自己一定会战胜困难,这样可以有效预防抑郁症的发生。

6、看看搞笑电影或者娱乐节目

如果平时觉得心情非常低落,无法自我调整。就应当看看搞笑的娱乐节目或者电影,借助外力来放松心情,从而预防抑郁症的发生。

产后抑郁症如何治疗

女性在分娩之后由于体内的激素水平下降,所以也有可能会造成一定的情绪波动,出现抑郁、焦虑、失眠、疲劳等感觉,这些情况还与女性产后需要照顾婴儿,适应自己的新的身份的变化等等因素有一定相关性。

所以,针对于产后出现抑郁症状的孕妇,我们建议首先要注意休息,多与自己的家人以及朋友聊天,来排解自己抑郁的情绪。但是,如果通过这些方式都没有办法改善,还需要进行专业的心理咨询,在医生的指导下进行针对性的治疗,必要的时候还可以口服药物进行治疗。针对于哺乳期的女性,五羟色胺抑制剂是一个比较合适的选择。

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