十个走出抑郁的有效方法

抑郁症可以影响人的工作、学习和社交能力，导致兴趣丧失、精力减退、自我评价降低等症状。这里给大家分享一些关于十个走出抑郁的有效方法，供大家参考学习。

十个

1、养宠物

抑郁症大多数都不想与人有过多的交流，但对于宠物来说确实非常好的精神寄托。通过饲养一只自己喜欢的宠物，可以调节生活的趣味度，让抑郁症患者被宠物阳光可爱的性格带出。同时宠物也是容易被抑郁症患者所信任的，辅助治疗效果佳。

2、培养兴趣爱好

通过培养一个自己喜爱的兴趣爱好可以迅速的将自己拉出抑郁症，一个好的兴趣爱好是离不开多人活动的，这是兴趣爱好多的最终发展目的地。能够集中注意力的投入精力到其中，病情也就已经开始慢慢缓解了。

3、接触社交

抑郁症患者都是比较内向的，但其实内向都是渴望爱渴望社交的。可以先常识性在网络上进行多人语言上的游戏，例如狼人杀、剧本杀等等。只需要大胆的讲出一次自己的想法，之后机会简单非常多，万事开头难，但只要一开头万事不难。

4、学会交流

当觉得心情不好、心中有事的时候，可以尝试性与信任的人进行交流，讲出来的事情就已经无法再心中造成很大的影响。不分享的事情自己会想很长时间，造成心理的负担、胡思乱想，一个人沉溺在抑郁的状态中是不利于病情恢复的。

5、了解抑郁症

对于抑郁症有一个明显的认知，这样才能够更好的帮助到自己去对抗抑郁症。当困难出现时，如果我们勇敢的面对困难，我们就已经没了困难。目前在这种社会构建下，抑郁症的人群是非常多的，且每年都在不断增加。

6、合适的药物

现在治疗抑郁症的药物有非常多种，大家一定要在医生的指导和建议下进行相关的药物治疗，药物的用法用量、副作用、注意事项都会给你交代清楚，更便于抑郁症的正确的治疗引导。

7、打开心扉

有很多抑郁症患者害怕别人得知自己患上了抑郁症，通过选择逃避只会增加抑郁症的严重程度。抑郁症只是一种精神障碍，简单来说也就是情绪上的问题吧了，并不是你想的那样你一说身边的人都离你远去。

8、调整生活节奏

随着社会的不断发展，生活的节奏也是越来越快，大多数抑郁症患者就是无法适应所导致疾病。可以选择适当调节一下生活节奏，如果大城市无法满足条件可以选择成都、四川、西藏此类地域进行散心、旅游、自驾游、生活等等。

9、坚持运动

运动是一项能直接调整人体情绪的一种疾病，通过运动能够无限的释放自己的压力和积压心中已久的情绪。但首次运动一定要注意运动的量，不要因为过度运动而损伤自己的身体健康。可以分为多次排出体内积聚已久的压力，奔跑吧！

10、充分休息

抑郁症患者是不能够熬夜的，夜晚的时间和分为容易胡思乱想增加病情，容易导致网抑云、emo等等负面情绪的出现。早睡早起保证每日充足的睡眠，在配合每天早晚的运动，相信一天的时间是从美好开始，也是从美好结束。

重度抑郁的症状是什么

1.自杀意图明确

自杀企图和行为是抑郁症患者最危险的症状。可在症状严重阶段出现，也可在早期或好转时出现。患者往往事先有周密的计划，采取隐蔽的行动，以避免医护人员的注意，所以自杀往往是成功的。

2.情绪极其消极

重度抑郁症最有代表性的症状应该是情绪表现。重度抑郁症患者已经感受不到喜怒哀乐，对一切都不感兴趣，逐渐萌发厌世的想法。重度情绪抑郁总是会产生自责的想法，患者可能会因为邪恶的妄想而拒绝进食或者只吃白饭。

3.频繁的身体不适

重度抑郁症的症状，最能被患者自己或他人感知的，应该是身体不适。严重者会显得憔悴苍老，眼神呆滞，食欲不振，体质下降，汗液唾液分泌减少，便秘，性欲下降。女性患者常出现闭经。而且还有顽固性失眠等睡眠障碍。

4.缓慢的思考和行动

重度抑郁症的精神表现还可以表现为说话慢、发音低、话少、反应慢，每一个字、每一个动作都需要克服严重的抗拒。少数重度抑郁症患者可沉默不语，卧床休息，称为抑郁性木僵。激越型抑郁症患者言语行动明显增多，焦虑恐惧，兴奋自伤，非常危险。

5、睡眠障碍

严重抑郁的表现会导致睡眠障碍。专家说，睡眠障碍发生时，比较严重，不是失眠就是睡眠过多。很多伴有失眠的重度抑郁症患者，在凌晨以自杀的方式悄悄结束自己的生命，很多人昏昏欲睡，总是沉浸在睡眠中。

6、意志活动减退

患者行为迟缓，生活被动懒散，什么都不想做，也不想和周围的人接触。他经常一个人坐着，或者整天躺在床上，一个人闭门生活，疏远亲朋好友，回避社交。伴有焦虑的抑郁、疼痛患者出现坐立不安、抓手指、搓手跺脚或踱来踱去等症状。消极悲观的想法，自责和内疚，缺乏自信，都会萌发绝望的念头。“活在这个世界上就是多余的人。”

抑郁症的表现症状有哪些

1、抑郁心境

这也是抑郁症患者的最主要特征，也是被大家广泛了解的特征。患病较轻的会出现心情差、忧伤、整日闷闷不乐。病情重的人则会出现悲观、绝望，并在最后出现自杀倾向。

2、消极悲观

内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

3、自我评价过低

患上抑郁症之后往往会过分贬低自己，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来。觉得自己一无是处，前途一片黑暗，会有强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。这也是为什么抑郁症患者通常会有自杀的危险。

4、快感缺失

病人会对日常生活中的一切失去兴趣，学习和工作的能力渐渐失去。对各种娱乐活动已经体验不到乐趣，成天只想窝着，连吃饭的兴趣都没有了。严重的会拒绝社交，疏远亲戚朋友。

5、无明显原因的持续疲劳感

不只是心理上会出现问题，还会在身体上感觉到疲倦，做什么事都觉得力不从心。会缺乏生活和工作的积极性和主动性，甚至对于自己的吃喝都不能顾及。

6、性功能减退

因为受心理因素的影响，会出现性欲减低的情况，包括男性出现阳痿、女性出现性感缺失。

7、睡眠障碍

抑郁症患者多数会伴有睡眠障碍。尤其是在后半夜至清晨这段时间，非常容易从睡眠中醒过来而难以继续入睡，醒来后就会处于抑郁的情绪之中难以自拔，所以自杀多发生在凌晨。

8、有强烈的自杀念头

内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

9、昼夜变化

病情的心情会有明显的随着时间变化，会在清晨或者上午陷入心情的低潮期，到了下午或傍晚会稍有好转。

10、躯体或生物学症状

抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。

抑郁症要如何预防

1、保持充足的睡眠

如果长期失眠，睡眠质量不佳，就可能会引起抑郁症，保持充足的睡眠则可以使人快速恢复精力，身心舒畅，从而预防抑郁症的发生。

2、多听轻松的音乐

抑郁症患者很容易陷入闷闷不乐当中，多听轻松愉快的音乐，可以使人心情舒畅，并且对人的潜意识产生影响，消除悲伤孤独的情绪，给人积极的暗示。

3、多交朋友

许多抑郁症患者都存在闭门不出，回避社交的情况，每天自己呆在家中胡思乱想，这样就会加重抑郁症。多跟人交往，可以给人带来很多乐趣，使人心胸开阔，有效冲淡抑郁情绪。

4、长期运动

据研究表明，即使每天进行散步，种花草等低强度的运动，也能降低各年龄段的人患抑郁症的风险。因此大家在日常生活中要积极运动，像散步，慢跑，骑自行车，打球等都是不错的选择。这样不仅可以转移注意力，使人心胸开阔，运动还可以调节人的中枢神经，分泌出令人快乐的激素，从而预防抑郁症的发生。

5、进行积极的自我暗示

大家平时在遇到困难的时候，应当进行积极的自我暗示，相信自己一定会战胜困难，这样可以有效预防抑郁症的发生。

6、看看搞笑电影或者娱乐节目

如果平时觉得心情非常低落，无法自我调整。就应当看看搞笑的娱乐节目或者电影，借助外力来放松心情，从而预防抑郁症的发生。

产后抑郁症如何治疗

女性在分娩之后由于体内的激素水平下降，所以也有可能会造成一定的情绪波动，出现抑郁、焦虑、失眠、疲劳等感觉，这些情况还与女性产后需要照顾婴儿，适应自己的新的身份的变化等等因素有一定相关性。

所以，针对于产后出现抑郁症状的孕妇，我们建议首先要注意休息，多与自己的家人以及朋友聊天，来排解自己抑郁的情绪。但是，如果通过这些方式都没有办法改善，还需要进行专业的心理咨询，在医生的指导下进行针对性的治疗，必要的时候还可以口服药物进行治疗。针对于哺乳期的女性，五羟色胺抑制剂是一个比较合适的选择。