孕妇必吃的食物有哪些呢

　　女性在怀孕后身体会出现一系列的变化，这时候不仅在照顾上要更加注意，在饮食上也需要更加留心了，因为孕妇是有饮食禁忌的。那么你知道孕妇必吃哪些食物吗?我们一起来了解一下吧。

　　怀孕初期怎么饮食

　　妊娠反应严重的孕妈可以适当地增加用餐次数,除了注意摄入富含叶酸的食物外,还要注意谷薯类的摄入,避免因脂肪分解代谢产生的酮体损伤胎儿的大脑和神经系统。体重在正常范围内的孕妈妈,孕早期增重1~2千克为宜。

　　孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物,每天达到200~300克,其中杂粮不少于五分之一。其次选择蔬菜类食物每天300~500克,以深色蔬菜为主。

　　水果类食物每天需要摄入100~200克。第三,每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克,其中鱼、禽、蛋各50克。第四,奶类及奶制品每天需要200~250克,大豆类和坚果需要50克。第五,每天植物油控制在15~20克,食盐不能超过6克。第六,每天要坚持走步运动,饮水量不要少于 1200毫升。

　　孕妇必吃什么食物

　　1、板栗

　　板栗当中含有叶酸、蛋白质和氨基酸等营养物质,可以健身壮骨,消除疲劳,促进胎儿的发育,帮助缓和情绪。但要注意,它不能和牛肉一起吃,这样会导致呕吐。

　　2、红枣

　　维生素C、叶酸、维生素A。促进胎儿大脑发育,增强母体免疫力,健脾益胃,安神定志,补血,降血压。吃枣时应吐枣皮。

　　3、萝卜

　　糖类、维生素C、维生素K,健胃消食,护眼,杀菌,治疗感冒,通气行气,解腥,预防便秘。萝卜属辛辣食物,空腹时不宜生吃,以免引起胃绞痛。

　　4、柠檬

　　柠檬当中很有柠檬酸、维生素C和多种微量元素,可以安胎,缓解高血压。肝虚孕妇可以适当多吃些。当中的柠檬酸有杀菌的作用,对身体有好处。

　　怀孕初期要注意哪些事项

　　1、补充叶酸

　　为了预防胎儿畸形,孕妇从孕早期开始(最好从计划怀孕开始),就需要补充叶酸。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔等。

　　2、不提倡大补

　　怀孕初期,害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口。在饮食上,一般不提倡大补营养,主要以自己的喜好为主,想吃什么就吃什么。吐的比较厉害的孕妇,要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等进入孕中期,孕吐反应消失,这时再补营养也来得及。

　　3、想吃就吃

　　很多准妈妈从怀孕开始,总感觉饥饿,这种饿饿感和以前空腹的感觉有所不同。怀孕后,准妈妈的口味和胃口多少会起一些变化。在孕初期,许多妈咪变得“爱吃”起来,这并没多大关系,想吃就吃,在怀孕初期时没必要压抑自己的食欲。但是,食物最好以清淡、易消化的为主。建议孕妈妈可以随身带一些食物,感觉饿的时候拿出来吃。