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断食减肥方法

虹静分享

  什么是断食减肥法?断食可以帮助人体轻松的达到清除体内垃圾的效果。今天,学习啦小编为你带来了断食减肥方法。

  断食减肥技巧

  1、月初两日断食法

  把每个月的前两天作为断食的日子,如果将这种方法坚持一年,就会收到明显的效果,在进行断食减肥法的前一天应该将食量减小至平常的一般,在断食后恢复食量的第一天食量也应该减少为平时的一半,然后第二天在恢复到70%,第三天再恢复到正常的饮食量。因为在经历了两天完全断食的情况下,如果一次性完全恢复饮食会导致肠胃功能受到损害。

  2、生姜红茶断食法

  材料:生姜、蜂蜜、红茶。

  将生姜去皮,然后和红茶一起放在杯中,用开水冲泡,等到温度降下来的时候加上蜂蜜(蜂蜜最好等到水温凉了以后再加进去),再喝生姜红茶的时候如果觉得肚子有灼热的感觉就少喝点,根据个人情况每天喝3~5杯即可。

  这种排毒减肥方法针对的是偏寒性质的人群,也就是冬天经常会感到手脚冰凉的人,和想要减肥但是却戒不掉甜食的人,以及经常熬夜不按时吃饭和生物钟紊乱的人。

  3、蜂蜜断食法

  蜂蜜减肥法,就是在一日三餐都饮用蜂蜜,取两大勺子的蜂蜜加入一大杯的凉白开中,供一日三餐饮用。

  蜂蜜可以杀菌和解读,还可以改善因为暴饮暴食而虚弱的内脏,增加新陈代谢,但是这种方法不适合糖尿病人减肥。

  4、黄瓜断食减肥法

  在断食的期间,可以吃黄瓜,饿了就吃不用限量,这种方法可以清理肠道聚集的垃圾以及一些有害物质,改善便秘情况,这种断食方法的日期在1~2天,根据自己的身体情况来决定。

  5、清汤断食法

  将10g香蕈和10g海带一起放入500ml的水中煎煮,等汁液充分煎出来的时候再把香蕈和海带捞出来,留下汤汁。然后加入20g的酱油和30g的蜂蜜(没有蜂蜜可用白砂糖替代)然后再清汤冷却之前完全喝掉。

  熬制出来的清汤味道鲜美,有很高的营养价值,在断食的过程中可以保证断食着不会出现营养不良等情况。

  6、牛奶断食法

  在断食的期间,每天都只喝牛奶不吃别的食物。牛奶中含有人体所需的大部分营养物质,不仅如此还含有很多有益的生物活性成分,每天喝牛奶不仅还不会给肠道增加负担。如果你的血脂比较高,那么可以选择脱脂牛奶,如果你对牛奶过敏或者不喜欢喝牛奶的话,也可以选择酸奶替代。这种方法的实用时间为2天。

  断食排毒减肥法

  1、月初两日断食法

  把每个月的头作为断食日,坚持实施一年,你会成功的瘦下来。

  月初两日断食的方法是,在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半,断食后的第二天饮食量增到平时的3/4,第三天开始恢复正常的饮食。

  一定要注意慢慢地增减食物,否则会给肠胃功能造成损伤。

  2、生姜红茶断食法

  取生姜5片,红茶10克,蜂蜜适量。用90°以上的开水冲泡红茶生姜,等茶变45°时,加入蜂蜜。

  适合人群:手脚冰冷、体质偏寒,想减肥又爱吃零食的女性,经常熬夜、生物钟淆乱、进食不规律的人。

  在喝生姜红茶时,如果觉得肚子灼热,就少喝点,一天饮用4-6杯就可以了。

  3、黄瓜断食法

  在断食的1-2天之间,只吃新鲜的黄瓜。这种方法可以清理肠胃积聚的毒素和废物,减肥的同时还可以降低血脂,预防心血管疾病。

  4、蜂蜜断食法

  一日三餐只喝蜂蜜水,即喝水的时候加入两汤匙的蜂蜜。蜂蜜的杀菌、解毒功效,可以改善因暴饮暴食而虚弱的内脏,增强新陈代谢,促进脂肪燃烧。但这种方法不适合患有糖尿病的人群。

  5、蔬果汁断食法

  在断食期间只喝新鲜的蔬果汁。蔬果汁中含有丰富的纤维素,可以帮助清理肠胃,而且还包含各种维生素和矿物质,对养颜美容和健康也都有好处。

  断食中的各种蔬果汁,可以根据自己的身体状况加以选择。但要注意的是,这种断食法不能超过3天。

  6、牛奶断食法

  在断食期间,一日三餐只饮用牛奶。牛奶不仅含有丰富的营养,基本可以满足身体的需求,还含有有益的生物活性成分,又不会给消化道增加负担。

  这种断食法最好不要超过3天,血脂偏高的人可以选用<脱脂牛奶,不爱喝鲜牛奶的人也可以用酸奶来代替。

  7、米汤断食法

  用糙米熬粥,去掉米渣,就是米汤了。或者你也可以直接用糙米粉来熬汤。每一餐的米汤大概是用25克的糙米来熬取。一日三餐都是喝米汤。

  米汤含有丰富的营养,可以避免断食引起的乏力,而且还可以保护胃黏膜。对肠胃功能不好的人尤其适合。

  8、清水断食法

  这种排毒方法是在断食期间只喝清水,排毒减肥的效果最快,但也最为危险。因为清水不能提供足够的营养和热量,很容易会出现虚弱的现象,甚至还有可能会休克。所以,选择清水断食法一定要慎重。
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