踢足球脚后跟疼该怎么做

　　足球，有"世界第一运动"的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。但是踢足球脚是很容易受伤的，那么你知道踢足球脚后跟疼该怎么做吗?一起来了解一下吧。

　　踢足球脚后跟疼怎么办

　　3.1、脚后跟酸痛几天后就能恢复如初的状况,属于过劳症状,一般在不经常运动的球友身上会发生,缓解方法自己能承受的热水温度泡20分钟的脚,注意请在踢完球后30分钟后这样做。

　　3.2、如果脚后跟经常是踢好球就疼的话,请换一双缓震功能强的鞋垫。另外在泡脚后加之按摩,另如果一周以上没有改善的话请去正规的医院检查,记住小洞不补大洞吃苦的道理。

　　3.3、如果真的患有跟腱类炎症的话,那么除了泡脚和按摩后,我们可以考虑的使用红外线治疗仪(烤电)运动员常用的理疗仪器。另外睡前贴上治疗膏药。

　　3.4、记住一旦后跟疼痛请不要继续进行激烈运动,这样不会提高的身体属性,只会让你更加的疼,进一步提高你的身体负担。

　　踢足球应注意什么

　　1、做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

　　2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

　　3、及时补充水分。好把水放在场边,感到口渴的时候就喝一点,多喝几次也没关系,不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多。

　　4、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目,但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。

　　5、运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。