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减肥最快的运动是什么

晓敏分享

  减肥就要动起来,想要最快速减肥适合做什么运动呢?减肥最快的运动是什么?减肥最快的运动是什么这个问题由学习啦小编来为您解答!

  最快速减肥的运动

  1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤。

  2、运动20分钟以上的时间,身体才开始动用脂肪,也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟。

  3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人,可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼,做到持之以恒。

  4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多,所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象,如果不注意控制饮食,体重不但不会减,反而有增加的可能。

  5、饭后锻炼,会促使新陈代谢处于亢奋状态,从而使过剩的热量转化成脂肪,因此饭后锻炼是不利于减肥的。

  6、剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法,交替进行锻炼,达到减肥的目的。

  7、最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目,如:慢跑、游泳、健美操等,一定要做到持之以恒,同时还要注意营养的补充。

  效果最好的减肥运动

  1、跑步

  跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动,在跑步的过程中,可以极好的增添血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。

  ①慢跑前要做好准备,充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的GHRELIN激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

  ②慢跑前的准备动作:站立,双手叉腰,交替活动踝关节。

  ③慢跑前热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

  ④运动时间不能少于20分钟,时间为40分钟最佳,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

  ⑤跑步速度以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。

  ⑥慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  2、爬山

  爬山属于有氧运动,能够增加血液中的蛋白质,增加人体免疫力,同时爬山还有助于体内的有害物质,比如说致癌物、毒素等及时排出体外,并且能促进人体的新陈代谢,让脂肪得到快速的消耗,具有不错的瘦身功效。

  ①减肥的时间为下午3点以后,这样可以有效燃烧身体的脂肪。

  ②上山前,要记得热身。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

  腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

  膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

  踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

  ③开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。

  ④不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。

  ⑤登山后要放松。

  腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。

  臀部:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。

  腿后腱肌群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。

  大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平衡。

  小腿:双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平衡。

  3、羽毛球

  用羽毛球来减肥瘦身,可以更好锻炼全身,在打羽毛球的过程中,能够充分活动膝关节、手关节、胯关节,让全身的肌肉和关节都动起来,还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一种全身减肥最佳的运动。

  ①羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球,那么橡胶一定要薄厚均匀,粘合紧密。要是室外球,则木质要软,羊皮包扎要密。

  ②在运动时间上,要想效果显着,每天要坚持30分钟以上的中低强度运动,才能塑造苗条身姿。

  在家最有效的减肥运动

  腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。 不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。

  有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

  1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。

  2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。

  3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。

  4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。选择任 意一种运 动45- 60分钟。腹部减脂 者运动之后可做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。胸部减脂者,运动之后 做几组俯 卧撑或卧 推杠 铃 或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。 减脂者要注意饮 食问题,运 动会 增加饭 量,除了正 常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥,如苹果、梨、西红柿、黄 瓜等。

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