什么运动最利于减肥
谁都想要好身材,做什么减肥运动是最有效呢?有利于减肥的好运动又有哪些?什么运动最利于减肥这个问题由学习啦小编来为您解答!
最消耗脂肪的减肥运动
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
最消耗脂肪的运动
1、侧卧抬高
练习方法:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。
温馨提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。
2、手膝举腿
练习方法:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
温馨提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。
3、俯卧抬肩
练习方法:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
温馨提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
4、仰卧举臀
练习方法:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
温馨提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
做完以上四套动作后,仰躺在床上舒展放松一下,调整呼吸。坚持练习一段时间后就会发现自己的身材有明显的变化了!
三种最有效的懒人减肥法
①学会说“不”
有时候,学会说“不”也是一种有效的减肥方法。在上班路上看到的西饼店、办公室里同事递给你的高热量零食等等,当你面对这些诱惑的时候,不妨礼貌地说声“不”,这种习惯能帮助你减少热量的摄入,对健康减肥非常有利。
②吃你真正想吃的
不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些,这些限制只会让你感受到被剥夺,从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入,还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口,也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。要知道,发胖不是因为某些食物,而是总热量的摄入过量才造成的。所以,适量地享受你想吃的食物,这也是减少热量摄入的好方法。
③选择美味又低卡的食物
想要减肥,减少热量的摄入非常关键。当然,你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里,这样会让你畏惧食物,对健康、减肥都是没有好处的。其实,选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦!
三种学生健康减肥的方法
学生健康减肥方法1:饮食减肥方法
学生想减肥也需要有正确的减肥观念,还要有一份合理的减肥计划,在饮食方面控制热量,早餐一定要吃,做到营养均衡,要保证正常的营养即可。
学生健康减肥方法2:运动节食减肥法。
学生减肥除了饮食注意外,可以适当的进行节食,然后再配合上运动,是可以健康快速减肥的,这里所说的节食并不是不吃东西,而是要选择低脂肪,低热量的饮食,再通过运动来增加热量消耗,这则是治疗肥胖症的一项最有效的减肥方法。
学生健康减肥方法3:药物减肥法。
对于额外肥胖的学生来讲,肥胖则是一种病态,减肥则可以在医生的指导下进行药物减肥,只能进行短期减肥,长期则对身体健康不利,要知道此种减肥方法可是针对饮食和运动减肥都不见效的肥胖者。
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