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吃什么燃烧脂肪燃烧脂肪食物推荐

谢君分享

  每个人都想拥有好的身材,那么你知道日常生活中哪些食物具有燃烧脂肪的效果呢?以下是由学习啦小编整理关于吃什么燃烧脂肪的内容,希望大家喜欢!

  吃什么燃烧脂肪

  1、玉米

  玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用,而且还能起到预防心脏病、冠心病等疾病。经常吃玉米,能够吸收体内的多余脂肪,既营养又健康,不减肥时最佳饮食选择之一。据说,印第安人几乎不会患高血压和冠心病就是因为他们长期吃玉米。

  2、韭菜

  韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。能帮助在运动排汗时,有助于加快毒素

  从身体的汗腺排出,至于韭菜的壮阳功效,效果自不用多说。

  3、苹果

  吃苹果有助减肥几乎是人人都知道的常识,可是这是为什么呢?大多数人都说不出个所以然来。苹果能有助减肥这是因为苹果含有丰富的果胶、纤维素和维生素C等,都有着很好的降脂作用。

  实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿。日食苹果3个,能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收。这也是为什么很多人喜欢这种健身前选择吃苹果的原因之一,既能补充大量身体所需的维生素,加速身体的新陈代谢,还能降低身体的热量吸收,阻止脂肪在身体内的堆积。

  有助于燃烧脂肪的习惯

  1、保持良好的姿势

  “抬头挺胸,收腹翘臀”每天站立的时候都要这么对自己说,这样做令你形体变得更美,还会燃烧更多脂肪。

  2、找个伴一起减肥

  减肥不是节食几天,狂做几个小时运动所能达到的,减肥要坚持一段时间过后才会有效果。找个伴一起瘦身,大家互相激励,能够更好的坚持下来。

  3、保证良好的睡眠

  晚上睡觉时,你的身体会燃烧更多的热量,如果你白天保持良好的心态,会大大提高晚上睡眠的质量,同时身体燃烧的热量也会更多。这招最懒的方法,你总能坚持下来吧?

  4、避免长时间泡澡失去过多水分

  长时间进行桑拿、蒸汽浴、泡澡会出很多的汗,使身体失去过多水分,甚至导致脱水。然而,身体水分的流失,并不会有助于脂肪的燃烧和减少,反而会使皮肤变得松弛。

  5、不要经常称体重

  减肥是个持久战,体重往往减少得较慢,减肥初期的体重下降并不表示减肥达到了效果,经常称体重只会让你失去减肥的信心。建议称体重最好每星期不要超过一次。

  6、彩色控制食欲

  强烈的颜色能够减少食欲,把餐桌的桌布换成大红色、鲜黄色、绿色或橙色,会让你减少进食量。

  7、减少看电视时间

  大部分人看电视会不自觉地找零食吃,当迷上电视剧、球赛的你,哪能控制得住?晚上睡前2小时,最好到屋外散散步,喝点白开水可增加饱腹感,减少进食。

  8、让自己忙碌起来

  找点事做做,让自己忙碌起来,让你的大脑和胃没空思考丰富多彩的食品。

  9、减肥让心态先“瘦”下来

  心理对减肥效果起很大作用,经常保持平和的心情。可以试试这套想像法:睡前躺在床上,想像自己已经瘦了下来,越来越瘦,再想想那些身材好得令你羡慕的人,现在你的身材也和她们一样好。把这作为激励,提醒你坚持运动和控制饮食。

  10、学会说“N0”

  对于高热量、高糖的美食,学会控制自己,对它们说“NO”。如果嘴搀想吃东西,就以白开水、水果代替。久而久之,你将对这些美食不感兴趣,也许你还会觉得它们太油腻。

  燃烧脂肪的餐点

  早餐

  煎鸡蛋。这是一份特别美味且能裹腹的早餐餐点。富含蛋白质的鸡蛋帮助你减少体重。实际上,一份研究发现,那些早餐食用鸡蛋的人比其它人能够减掉百分65的体重!做这道早餐需要用到杯子,把蛋打到杯子里边,把鸡蛋和椰菜花、萝卜碎、2勺芝士搅拌在一起。用微波炉烘烤1分钟,取出搅拌下,之后再放到微波炉烘烤30秒或者看到蛋熟了,就可以了。洒点洋葱调味料,就可以开始享用了。

  苹果肉桂披萨早餐。苹果富含维生素,所以,在餐点里加点苹果可以促进减肥。另外,花生奶酪中的健康脂肪令你保持饱腹感,防止早上需要额外加餐的情况。这份美味的早餐披萨可以让你食用到苹果和花生奶酪,而且做这个披萨只要花几分钟时间。在全麦玉米粉圆饼上加勺花生奶酪,一小片苹果,和少量肉桂。

  午餐

  意大利式土豆。土豆含有抗性淀粉,一种可以促进脂肪细胞燃烧和萎缩的碳水化合物。因为低脂肪乳制品通过提供九种重要维生素、矿物质和蛋白质,从而起到减肥的作用,因此,我会在土豆上加点松软干酪。为了在5分钟内做好这道餐点,我会在土豆中间挖个洞,然后,塞块牛肉进去。微波炉放置4分钟。同时,将二分之一被低碳松软奶酪,一杯儿童菠菜和四分之一杯海员式酱搅拌在一起。把土豆皮消干净,用松软奶酪塞满土豆,涂一勺马苏里拉奶酪和一勺意大利草本混合物。之后,在微波炉放置一分钟以上,直到熟透。

  大马哈鱼、鹰嘴豆莴苣卷。一份研究发现,每周食用2到4次鱼油的女性会有较低的身体脂肪。你也没必要非得通过煮鱼获得这种效益!制作大马哈鱼和鹰嘴豆的莴苣卷的方法是,一小罐野大马哈鱼,二分之一被鹰嘴豆,一勺橄榄油,一勺干西红柿和少量干莳萝。最后加点莴苣叶。

  晚餐

  墨西哥式鸡肉饭。该食物中大豆和糙米中的纤维素可以帮助你减肥!那些每天使用至少34克纤维素的人至少少吸收百分六的卡路里,研究建议。微波一份全谷物糙米。将二分之一杯大米,一杯烤鸡肉,四分之一杯黑豆,两勺无脂肪纯希腊酸奶和两勺洋葱调味料混在一起。微波该混合物30秒。最后加点胡萝卜和辣椒条。

  烤牛肉。大多数都认为牛肉是增肥使用,但是,烤牛肉和鸡肉或者火鸡肉一样精瘦,而且富含令肌肉更加强健的营养素,如蛋白质,铁元素和锌元素。另外,辣椒作为调味料,更能加速脂肪的燃烧。制作该餐点的方法,2片全麦面包,3盎司牛肉,3分之1杯蘑菇,2片红洋葱和一片低脂肪波萝伏洛干酪。在烘烤用具中烘烤一段时间,直到奶酪融化。最后,洒点新鲜黑椒、芝麻菜和芥菜。
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