学习啦>创业指南>职场>职场法则>

职场人如何摆脱亚健康

如英分享

  职场亚健康几乎是每个职场人士的身体状态,想要摆脱职场亚健康,就得掌握一些实用的方法。下面学习啦小编给大家分享一些摆脱职场亚健康的方法,希望能帮到你!

  摆脱职场亚健康的方法:早餐要吃好

  不要逃避早餐,只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐吃得饱,才能拥有充足的体力和脑力,应付一天的工作。

  摆脱职场亚健康的方法:坐着也能锻炼一下

  工作时,你的双脚是闲着的,可以一边工作一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。开会时,你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。

  摆脱职场亚健康的方法:不要长期久坐

  长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好习惯。

  摆脱职场亚健康的方法:科学午休

  趴桌睡觉对身体有害,办公室白领谨记办公室五条午睡要点:

  ① 创造条件躺下睡。午休时把办公室的椅子拼起来当床,虽然不美观,但有益健康。如果办公室空间够大,还可以买一张折叠床回来睡,下午上班叠起来收好,又不占地方。

  ② 睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

  ③ 午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

  ④ 午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

  ⑤ 醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

  摆脱职场亚健康的方法:周末进行户外运动

  白领女性终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。可以考虑周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

  导致职场亚健康的原因

  1、饿了不吃饭

  很多上班族通常由于忙碌的工作而没有吃饭的时间,或者因为工作而推迟上班的时间,长此以往会导致肠胃功能出现紊乱。很多肠胃疾病,比如胃肠性收缩、溃疡病、 胃炎、消化不良等都是由于不规律饮食所引起,因此要想摆脱亚健康首先要养成定时进餐的好习惯,如果真的没时间吃饭,不妨在办公桌上放些苏打饼干、牛奶等食物。

  2、疲劳不休息

  出现疲劳的感觉之后,就代表身体需要得到休息,这样才能恢复精力。同时疲劳也是人体所具有的一种自动控制信号和警告,在平时一定要注意劳逸结合,并且注意放松思想,这样才能维持良好的身体素质。

  3、口渴不喝水

  大部分上班族经常会忘记喝水,要知道水是生命之源,每人每天都应该适量的摄入一定的水,这样才能让身体正常的运转。如果身体缺水,除了会影响正常的身体机能之外,而且还会造成血液黏稠等不良后果。因此应养成定时饮水的习惯,成人每天饮水6—8杯为宜。

  4、如厕不通畅

  便秘是现代人最为普遍存在的问题,这也是由于饮食不规律所导致,比如痔疮、肛裂、脱肛等,如果严重的话还会诱发直肠结肠癌。除了便秘之外,现代都市人还经常会有憋尿的情况,长期憋尿会引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。

  5、起居不定时

  繁忙的工作让很多上班族经常过着晚上加班,早上补觉的生活状态,中医指出,如果经常加班的话会影响生物钟,从而造成失眠。因此晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

看过“摆脱职场亚健康的方法”的人还看了:

1.职场男士常见亚健康

2.男性亚健康如何调理

    1832716