脚掌疼的原因
很多人都会比较容易出现脚掌疼的现象，造成这种现象的原因可能是足部疾病，如果鞋子不合脚的话也会出现这种情况，还有一种原因可能就是因为穿了高跟鞋。那么，下面就让学习啦小编为大家介绍脚掌疼的原因，希望对大家有帮助。
脚掌疼的原因
1.足部疾病
如果患有某些足部疾病的话就会导致我们经常性的出现有脚掌疼痛的情况，因此如果不了解具体原因的话最好是尽早去医院进行详细的检查。常见的足部疾病有很多，如跟腱周围炎、跟骨骨刺、跟骨骨膜炎、跟骨下脂肪垫损伤等，可以说这些都是最容易引起脚掌疼痛的原因。而导致这些足部疾病的原因有很多，各种不良的习惯以及姿势都是常见的原因。
除了以上这些足部疾病之外，还有像跟骨骨折、跟骨皮下滑囊炎等，都容易导致我们出现有不同程度的脚掌疼痛现象。因此在治疗之前必须要了解具体的原因，然后对症治疗。
2.鞋子
在平时生活中鞋子是否合脚同样关系到脚的健康，很多时候之所以会经常性的出现脚掌疼痛的情况，与鞋子有着很大的关系。专家提醒，在购买鞋子的时候必须要试穿，就算你知道你脚的尺码在购买新鞋子的时候都要一一试穿，以免尺码有偏差。除了要注意尺码方面的问题之外，还要注意尽量以厚底、鞋底硬的鞋子为主，这样才能让脚避免受损。
并且还要注意鞋子的后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形，而在穿鞋子的时候可以在足跟部放一些硅胶制成的跟痛垫，这样可以有效的保护足跟减轻摩擦。
3.高跟鞋
很多女性都有穿高跟鞋的习惯，可以说高跟鞋不仅可以在一定程度上拉伸女性的整体身体线条，同时还可以给女性带来前所未有的自信。但是在平时生活中千万不能长时间的穿高跟鞋，尤其是一些鞋跟高于8厘米的鞋子更要注意少穿，否则的话很有可能会导致你出现有脚掌疼痛的情况。尤其是一些扁平足的女性，更不能长时间的穿高跟鞋。
同时在穿高跟鞋的时候还要注意，最好是尽量选择一些鞋跟低于5厘米的鞋子，这样可以有效的平稳我们整个人体的中心，避免脚掌过分用力从而导致疼痛。面对脚掌疼是怎么回事的问题，高跟鞋是不容忽视的一方面因素。
脚掌疼的锻炼方法
1、跟腱牵拉运动
面向墙站立，双手按在墙上，以弓箭步站立，前脚屈膝，后脚伸直，切记脚尖向前，脚跟不可离地，身体向前倾;如牵拉腓肠肌时，后脚应有绷紧的感觉，维持十秒。如牵拉比目鱼肌时，前脚应有绷紧的感觉，维持十秒，重复动作十次。
2、足底筋膜牵拉运动
早上起床后，坐在床边，将手放在前足上，脚趾伸直，维持十秒，放松，重复动作十次。
3、肌力锻炼运动
胫骨后肌的锻炼：坐下将患足翘起，将足踝向下及向内活动，运动时小腿内侧应有轻微绷紧的感觉，维持十秒，重复动作十次。 注意：疲倦时应停止运动，运动以不加重足部负荷为原则。
脚掌疼的建议
1、穿着治疗鞋垫，使足跟的弧拱位置得到承托支撑，减轻足底筋膜的伸张，可预防再复发。
2、穿着足跟垫，以升高足跟，减低足跟在受力时所承受的震荡和压力。
3、晚间用足踝矫形器，保持足踝在正中或5°背屈位置，以保持跟腱伸展。
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