马拉松跑后脚掌痛怎么处理

华昌分享 2017-12-07 16:50:22

　　马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。那么，马拉松跑后脚掌痛怎么办?跑马拉松又有哪些注意事项?以下是学习啦小编为你整理的马拉松跑后脚掌痛怎么办分析，希望能帮到你。

　　马拉松跑后脚掌痛怎么办

　　1、马拉松跑后脚掌痛怎么办

　　很多人进行跑步后都出现了跑步后甚至是马拉松跑完后脚掌疼的情况,这主要在于我们平常运动不多,一旦长时间地进行运动就可能会使我们的脚步出现不适应的症状,在跑步之前我们应该进行相应的热身运动,可以有效的减少出现马拉松后脚掌疼的几率。

　　2、马拉松后脚掌疼的治疗方法

　　2.1、是筋健拉伤或肌腱拉裂!可以用热水敷过后用红花油或其它药搓,搓到脚发热,每天两三次。软组织损伤(扭伤、拉伤、挫伤):直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理 107 首选。

　　2.2、可以服用骨仙片、洛索洛芬胶囊,并且多休息,对患处可以进行热敷,如果治疗效果不好,应该拍一个光片,根据检查结果制定合理治疗措施。祝您早日康复。

　　3、跑马拉松前的准备

　　跑马拉松前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。)

　　3.1、站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

　　3.2、半蹲,两手扶膝活动膝关节;

　　3.3、两腿交替高抬腿,活动髋关节;

　　3.4、两手叉腰旋腰,活动腰部;

　　3.5、一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

　　3.6、前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;

　　3.7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

　　1、初跑马拉松时，要尽量选择松软的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。

　　2、不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为"跑鞋"。

　　3、跑马拉松的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

　　4、跑马拉松时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。

　　马拉松跑的技术,大致和长跑技术相似。由于它的距离长,并且是在地形不一的公路上进行,因此,在技术上还有些特点。

　　在跑时,上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小,大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看,蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近,并且用全脚掌或脚的外侧先着地,再过渡到全脚掌,着地时应柔和而有弹性,腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然,幅度不要过大。

　　在加速跑、终点冲刺和上坡跑时,两臂配合两腿做积极的摆动,有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定,并根据途中地形的不同而进行调整,以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应,呼气有适宜的深度。