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什么是肥胖_肥胖的原因及危害

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  曾几何时,中国人认为“富态”绝对是件好事,但目前中国人的腰围慢慢增粗了,它不仅给人健康和生命带来损害,更多国民经济造成沉重负担。为什么会肥胖,以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  肥胖的原因

  1.遗传因素

  大多认定为多因素遗传,父母的体质遗传给子女时,并不是由一个遗传因子,而是由多种遗传因子来决定子女的体质,所以称为多因子遗传,例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖,就属於这类遗传。父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥胖,子女可能肥胖的机率升高至70%~80%。

  2.社会环境的因素

  很多人都有着能吃就是福的观念,现今社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因。

  3.心理的因素

  为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定,不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

  4.与运动有关的因素

  运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒,更再次减低热量的消耗,导致恶性循环,助长肥胖的发生

  肥胖的危害

  1、导致血脂异常

  肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。

  2、增加脑血管病变

  肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。

  3、增加患高血压的概率

  肥胖与高血压密切相关。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

  4、增加心脏负荷

  有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。

  如何减肥?

  1、心态

  7700大卡的热量才消耗一公斤肥肉,所以减肥注定是一个长期缓慢的过程。要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

  2、运动

  每周至少3次,每次至少30分钟,心率至少1302、运动的效果是长期的,运动的效果可能不全体现在体重秤上。运动会使新陈代谢在接下来几个小时内提高25%以上。最轻微的节食,基础代谢也会下降至少10%,吃的越少下降的越多,极端节食下降45%以上。运动只会累一天中的1小时,饿会饿一天的24小时。

  3、饮食

  健康食物、主食,不忌口。最好选低热量的,不了解的食物的热量,自己吃之前问下度娘吧,理论上,坚决杜绝零食、高热量高油脂食品、垃圾食品。实际上,偶尔偶尔偶尔吃一次也行,小欲望得到了满足就马上消灭了,不会有大欲望,欲望一直得不到满足就会过度膨胀。少油、少盐、少重口味、晚上少主食、清淡。少食多餐可以提高代谢,但是中途不饿也没必要加餐。

  4、控制热量与脂肪

  要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

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