自由泳训练技巧有哪些

　　在学习自由泳技术的过程中，爱好者常常会被几个名词搞得头晕：直臂划水，近体直划，高肘，划水路线……其实这些词语还是差别很大的，一不留神用得不恰当，就会造成歧义。

　　自由泳技巧

　　一，直臂划水

　　(从上到下一锄到底，肘部没有弯曲)和高肘(高肘就是曲臂，不是指拖肘)

　　上图是陆上演示直臂一锄到底的划水，肘部不弯曲，看似频率快，但是推进力取决于向后推水的划程和持续时间以及推水的加速度。

　　直臂划水开始阶段是向下压水，最后是向上撩水，中间持续向后推水的过程很少，浪费了很多能量，这也就是为何游泳运动员没有采用直臂划水的原因了。

　　二，高肘近体直划

　　高肘划水(抱水推水)一般都是与近体直划(I型划水路线)结合在一起说，高肘是指曲臂：

　　但不是拖肘，虽然也是曲臂：这是不正确的拖肘：

　　高肘能抱到更多的静水，保证以最大迎水面推水，近体直划(这个直划是指划水路线沿着身体中线，是直线I型路线)保证从一开始很快进入早发力的推水阶段，保证推水路线和时间最长，始终是在向后推水，几乎没有能量的浪费。

　　陆上的高肘近体直划演示

　　做出正确的动作，不一定是最舒服的。例如抱到水，对准水，推水，要想做到迎水面积最大，向后推水过程最长，推水加速度最大，这个过程也一定是最累的。

　　如果没有做到全程高肘抱水推水，中间拖肘了或者直臂划水从上到下“一锄到底”，会觉得很轻松，但是划水的效率明显降低，因为作用力与反作用力的关系，你只有对水向后的作用力大，作用时间长，加速度大，你才会觉得累，水对你才会有相等相反的向前推进力。

　　如果感觉很轻松，说明没有给水作用力，自认而然，水也不会给你推进力，也就是我们常常说的“不走水”了。

　　我们必须在训练的时候，注意力集中在全程“高肘”和“近体”上面，才能做出这个动作，日积月累，身体形成了良好的记忆力，才能不用刻意去做，就算是下意识的也能持续做出这一系列正确动作了。

　　更重要的是，长期错误的动作会使自己适应了这种状态，变得懒惰了，反而对改进正确的动作不习惯了。

　　所谓的练习只是在日复一日地重复错误，自身的惰性正在对我们自己“温水煮青蛙”。所以我们更不应该给自己以借口，想着什么“怎么舒服就怎么游”。改动作一定会有一个不太“舒服”的阶段，想着“舒服”，就会永远停留在错误的动作中不能自拔，还口口声声跟别人说：舒服的就是最好的,其实……你懂的!

　　三，S划水是指手臂入水以后先抱水，到胸下或腹下再推水(小S，大S)。

　　由于抱水过程基本不产生推进力，所以比较适合上肢力量小，体质弱，或者长距离游泳。S划水，推水路程比I型近体直划要短，所以短距离自由泳基本都采用近体直划了。现代游泳都要求早发力推水。

　　结论：直臂划水为错误动作，一定要改正!全程高肘是必须也是必要的!划水路线就要因人而异了。

　　泳者需要根据自身的能力和状态，短距离快冲还是长距离巡航游?

　　决定采取S划水路线，还是I型近体直划。多多体会划水的时候，究竟有多少力，作用在向后推水的过程，这个过程持续的时间有多长，加速度有多大。