怀孕吃什么水果补铁

　　补铁的食物有很多，其中，含铁量较高的食物有猪肝、猪血、瘦肉等，除了这些食物以外，某些水果中也含有一定量的铁元素，所以，孕妇朋友在平时吃一些含有铁元素的水果，也是可以补铁的。那么，孕妇吃哪些水果补铁呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕吃什么水果补铁，希望大家喜欢!

　　怀孕补铁的水果

　　1、樱桃

　　樱桃在常见的水果中，铁元素的含量是最高的，所以想要通过吃水果来补铁的话，樱桃是首先。而且樱桃口味酸甜，吃了能增加食欲，可以改善孕早期不适症状。

　　2、葡萄

　　葡萄是一种常见水果，具有较高的食用价值，不仅能促进消化、健脾和胃，还能美容养颜。葡萄的营养比较丰富，含有多种矿物质和维生素。其中，铁元素的含量相对较高，具有一定的补铁效果。

　　3、猕猴桃

　　猕猴桃也是一种常见的补铁水果，孕妇朋友可以适当食用。而且猕猴桃中维生素C的含量很高，能提高孕妇免疫力，帮助伤口愈合以及促进铁元素的吸收。此外，吃猕猴桃还可以预防抑郁症。

　　4、菠萝

　　菠萝是一种热带水果，含有多种维生素、葡萄糖、多种微量元素及其它营养物质。其中，菠萝中也含有铁元素，所以，孕妇朋友吃菠萝也可以补铁。需要注意的是，有些女性朋友可能对菠萝过敏，有过敏史的孕妇一定要谨慎食用。

　　5、桃子

　　桃子中的铁元素含量在水果中也是比较高的，而且口感酸甜，味美多汁，很多孕妇都爱吃。而且桃子还含有多种维生素和其它的一些矿物质，对人体都是比较有益的。

　　孕妇怎么补铁

　　1、每天至少吃一份(约35g)红肉

　　红色肉类(猪肉、羊肉、牛肉、鲑鱼…)富含血铁质，人体对此种铁质形式吸收利用效率最大，一天1份不但可以补充铁质，也不用担心脂肪过量。

　　2、饭后吃水果

　　搭配维生素C有助于铁质吸收。建议饭后多吃一颗维生素C含量高的水果，例如柑橘类水果、奇异果、番石榴、西红柿等，即可让所摄取的铁质得到更好的吸收，隔餐吃则效果不大。

　　3、蔬菜先汆烫

　　动物性食物的铁质较易为人体所吸收，但若准妈妈不吃红肉和动物内脏，可以选择铁质含量丰富的蔬果，例如深绿色蔬菜、海藻类(紫菜、海带)、颜色深的水果来补充(葡萄干、黑枣、红枣、龙眼干、樱桃、甜柿…)。但由于蔬菜中的草酸、植酸会阻碍铁质的吸收，建议吃蔬菜先汆烫或煮过再吃，或添加柠檬汁凉拌，可降低草酸、植酸作用，增加身体对铁的利用。

　　4、饭前饭后避免喝茶

　　茶或咖啡中都含有单宁酸，此成分同样会抑制人体对铁质的吸收，建议饭前饭后两个小时内避免喝茶或咖啡。

　　5、高钙高铁避免同餐吃

　　钙和铁都是孕期重要营养素，一起吃是不是效果会加倍?答案是「No!」。钙会降低铁质的吸收率，同时补充高钙和高铁，人体的吸收效果不是加乘，而是减半!所以，不要同时服用钙片及铁剂，或同时摄取含有高钙和高铁的食物，例如喝果汁牛奶(鲜榨果汁如葡萄、桑椹都含有丰富铁质，而牛奶含有丰富钙质)，应间隔四小时之后再吃。

　　6、孕妇补铁，够用就好

　　既然铁质对准妈妈和胎儿都这么重要，是否多多益善?其实，即使补充更多的铁质，人体吸收的效率仍然有限，额外的铁质则会储存在铁蛋白(Ferritin)、肝脏中备用。一般孕妈咪在怀孕后期需要每天增加30毫克的铁质摄取，那么，怀多胞胎是否要增加到60毫克?她说，其实是不用刻意增加的，因为身体对铁需要量增加时，会自动提高对铁的吸收率，但若是有严重贫血或缺铁性贫血等症状的孕妈咪，则应请医师评估，必要时以药物治疗。