怀孕吃什么能让宝宝眼睛大

　　很多爸爸妈妈都希望自己的宝宝能有长长的睫毛、大大的眼睛，就有很多孕妈妈在问：孕期吃什么能生出大眼宝宝呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕吃什么能让宝宝眼睛大内容，希望大家喜欢!

　　怀孕吃什么能让宝宝眼睛大

　　1.维生素A

　　缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。

　　推荐食物：各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　2.DHA

　　孕妇应多吃富含DHA的食物，DHA是构成细胞及细胞膜的主要成分之一，能帮助胎儿视力健全发展。其中每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。

　　推荐食物：鱼类，DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼;藻类;鱼油DHA制品

　　3.α-亚麻酸

　　α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，孕产妇或出生后的新生儿如果缺少含α-亚麻酸，新生儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，使新生儿视力明显减弱。世界卫生组织建议孕产妇在正常饮食外，每日还需额外补充1000毫克α-亚麻酸为宜。

　　推荐食物：干果类：如坚果、核桃、杏仁、花生、芝麻等。

　　4.维生素C

　　维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

　　推荐食物：各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

　　5.钙

　　医学发现，缺钙的孕妇所生的宝宝在少年时患近视眼的机率高于不缺钙孕妇所生宝宝的3倍。所以要注意补钙，可以让胎儿不易近视。

　　推荐食物：海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物;牛奶、豆制品也是补钙的理想选择，500毫升的牛奶约含500毫克钙。

　　此外，特别要向准妈妈推荐的是枸杞子，具有清肝明目的功效，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品，孕妈们可以当做餐后小零食来吃。

　　如果在怀孕期间，母亲受到病毒感染，吃了有副作用的药物，或者有不良生活习惯，都有可能给下一代造成严重的视力障碍。所以孕妈咪在怀孕期间要谨慎用药，一定要在医生指导下进行。

　　促进宝宝眼睛大的健康食谱

　　1、三文鱼菠萝炒饭

　　三文鱼属于深海鱼类，富含DHA、微量元素、不饱和脂肪酸，有利尿消肿、提高免疫力、聪耳、明目的功效。

　　准备食材：菠萝1个、三文鱼50克、米饭1小碗、洋葱半个、鸡蛋1个、蟹味菇少许、豌豆少许、黑胡椒粉少量、盐少量

　　步骤1：热油锅，磕入鸡蛋，在锅中炒散后盛出。

　　步骤2：菠萝去皮切成小块，三文鱼、洋葱、彩椒和蟹味菇也切成小丁状。

　　步骤3：锅中重新加点油，下洋葱炒出香味。

　　步骤4：然后依次倒入三文鱼丁、米饭、彩椒丁和蛋碎，翻炒均匀。

　　步骤5：食材熟的时候，撒入少许盐翻炒均匀，盛入菠萝碗中。

　　步骤6：最后再米饭上撒一点黑胡椒粉即可。

　　2、核桃杂粮粥

　　准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

　　步骤1：将花生洗干净。

　　步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

　　步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

　　步骤4：大火煮开后，换成小火。

　　步骤5：然后放入核桃仁。

　　步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

　　步骤7：最后盛入碗中即可。

　　3、青椒胡萝卜山药泥

　　准备食材：山药250克、胡萝卜50克、青椒50克

　　步骤1：将山药去皮洗干净，切小块，入蒸锅蒸10分钟。

　　步骤2：将胡萝卜和青椒洗干净切成末。

　　步骤3：热锅，将蔬菜翻炒至断生。

　　步骤4：等山药冷却后，装入保鲜膜口袋，用手或者擀面杖张山药压成泥。

　　步骤5：准备一个大碗，将压好的山药泥倒入，加入炒好的青椒胡萝卜，带上一次性手套，用手将所有食物抓匀。

　　步骤6：往容器中填入混合山药泥，用勺子压紧。

　　步骤7：再倒扣在盘中，即可开吃。

　　怀孕吃什么对宝宝的视力好

　　1、含α-亚麻酸的食物

　　世界卫生组织建议孕产妇在正常饮食外，每日还需额外补充1000毫克α-亚麻酸为宜。所以，建议妈妈在孕期适量添加高纯度的α-亚麻酸补充剂。食物当中有少量的α-亚麻酸，比如我们常吃的坚果、核桃、鲑鱼、金枪鱼等里含有一些，但是这些食物中α-亚麻酸纯度不够，且价格很贵。

　　2、含有维生素A的食物

　　各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。

　　3、含有维生素C的食物

　　各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

　　4、枸杞子，清肝明目的好食品

　　特别要向准妈妈推荐的是枸杞子，具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品。

　　5、油质鱼类

　　孕妇应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼。这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎儿视力健全发展。

　　6、注意补钙，胎儿不易近视

　　医学发现，缺钙的孕妇所生的宝宝在少年时患近视眼的几率高于不缺钙孕妇所生宝宝的3倍。因此，怀孕期间补充足够的钙是非常必要的海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有丰富的钙，每100克中钙的含量都大于300毫克。牛奶、豆制品也是补钙的理想选择，500毫升的牛奶约含500毫克钙。

　　希望所有的妈妈都能如愿，生个健康可爱的宝宝!