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怀孕女人吃什么好

张燕分享

  女人们大都是爱吃的,不过自从怀孕后,为了腹中宝宝的健康,就不太敢乱吃东西了。怀孕女性吃什么食物有助于胎儿的健康的呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕女人吃什么好,希望大家喜欢!

  适合怀孕的女人吃的食物

  1、萝卜

  含维生素C比苹果高6倍,胡萝卜富含维生素A,可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人体充分吸收。但是,萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇,可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。

  2、菜花

  孕妇产前经常吃些菜花,可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外,更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力,预防感冒,防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆,有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效,更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有益。

  3、海带

  海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。

  4鸡肉

  鸡肉含有丰富的蛋白质,多食用对母亲和胎儿都好。尤其是鸡汤,营养更加丰富。鸡肉和牛肉、猪肉比较,其蛋白质的质量较高,脂肪含量较低。

  5、鱼肉

  鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸能延长妊娠期,防止早产,从而增加婴儿的体重。油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素,被称为omega-3脂肪酸。它含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系,能帮助胎儿视力健全发展。

  6、牛肉

  孕妇可以适量吃牛肉,牛肉可以满足孕期对铁和锌的需求。锌不但有益胎儿神经系统的发育,而且对免疫系统、皮肤、骨骼和毛发的健康有良性促进作用。

  怀孕女人吃什么水果好

  1苹果。苹果,是大家都熟悉的水果,其含有相当丰富的营养元素。对于减肥,以及平时保持营养平衡来讲,都很好。当然,孕妇怀孕后,多吃苹果对于胎儿来讲,也是十分好的。不仅可以有助于孕妇的消化,而且对于胎儿的成长发育有很好的作用。

  2梨。梨在夏天的时候吃能起到清肺润肺的作用,而且在夏天也是十分适合孕妇去吃的。在吃的时候,可以生吃,也可以用梨和冰糖煮成糖水梨来吃,这样效果会更好。

  3桔子。桔子里含有丰富的矿物质,对于上了年纪的怀孕女性有很好的帮助作用,它也对于那些年轻的女性同样也有好处,而且梨是胎儿生长所需要的最理想的水果佳品,建议孕妇可常吃。

  4樱桃。樱桃也是不错的选择。因为其含有丰富的铁元素。因此,对于孕妇和胎儿来讲,是十分有用的一种水果。孕妇常吃樱桃,不仅会让自己的肤色好,而且也能让宝宝的皮肤变得好哦。

  5西瓜。西瓜就更不用说了,含有丰富的维生素,而且适合在夏天的时候吃。在夏天吃的时候,不仅孕妇很舒服,而且胎儿作用也很大。不过孕妇不能贪吃西瓜,一天最多吃三块儿。

  孕期的饮食禁忌

  1、不宜长期高脂肪饮食

  在孕期,孕妇需要适当增加对脂肪的摄入,但如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。

  2、不宜过量摄入高蛋白质

  医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是,孕期长期高蛋白饮食,会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

  3、不宜高糖饮食

  血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿,也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生。

  4、不宜长期高钙饮食

  孕妇盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出生后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利健康地生长发育。一般说来,孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。