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怀孕多吃什么好

张燕分享

  怀孕后科学的饮食对胎儿的健康起着至关重要的作用,肚子里有了小生命,对于饮食上的要求是非常高的。下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕多吃什么好,希望大家喜欢!

  怀孕多吃什么好

  1、新鲜的瓜果蔬菜

  可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果分为两类:一类维生素C含量高,一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。

  2、多吃粗粮

  少食精制的米、面,怀孕期间的饮食要注意这点,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

  3、多吃谷类、花生

  因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

  4、每天可加食1-2个鸡蛋

  因为鸡蛋被称为“理想的营养库”,含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

  5、多注意补充微量元素

  如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

  怀孕后的营养需求

  1、碳水化合物和脂肪

  怀孕一个月每天要摄入150克以上的碳水化合物。

  2、水和无机盐

  白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。

  3、热量和蛋白质的供给

  女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

  4、摄入充足的维生素

  女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此,在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

  孕期健康食谱

  1、杞子二肚汤

  鱼肚30克,枸杞子10克,猪肚100克,调料适量。制作方法:把猪肚洗净,切片,鱼肚发开,与杞子等同放锅中,加入清水适量煮到二肚熟后即可成。用法:饮汤食肚及杞子,可使用调味品拌服。功效:补血,滋阴,安胎。适用于阴血不足所致胎动不安、烦躁等。

  2、艾叶鸡蛋汤

  艾叶50克鸡蛋2个白糖适量制作方法:将艾叶加水适量然后煮汤,打入鸡蛋煮熟,放白糖溶化即成。用法:每日晚睡前服。功效:温肾安胎。适用于习惯性流产。

  3、安胎鲤鱼粥

  活鲤鱼1条(约500克左右)苎麻根20~30克糯米50克葱姜油盐各适量制作方法:鲤鱼去鳞及肠杂,洗净切片煎汤。再取苎麻根加水200克,煎至100克,去渣留汁,入鲤鱼汤中,并加糯米和葱、姜、油、盐各适量,煮成稀粥。用法:每日早晚趁热食,3到5天为一疗程。功效:安胎,止血,消肿。适用于胎动不安、胎漏下血、妊娠浮肿。