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练习瑜伽注意事项 瑜伽练习注意事项

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  瑜伽修炼要遵循科学严密的体系,无论是体位还是呼吸、冥想,都应按规范的程序与方法来进行。不正确的练习会损害健康,扰乱心神,特别对于初学者,一定要在老师的指导下练习。练习瑜伽注意事项有哪些呢?下面是学习啦小编整理的练习瑜伽注意事项,欢迎阅读。

  练习瑜伽的注意事项

  请在照着下面的方法练习之前,确认你已经全面掌握了所习方法。

  瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项:

  时间: 清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,选择适合自己的动作,争取每天都在同一时间内练习。练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状,尽量不要练习过于强烈的动作,也可以完全不进行练习。

  尽可能的多练习瑜伽,但不要超出自己身体的能力。

  地点: 练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通,这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。

  安静: 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。

  休息: 瑜伽休息非普通的休息,每一种的休息其实都是一种冥想。这作用不可小看,它能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受自我的存在。休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息,有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的,还是有意识的控制体内能量和精神。

  练功服装: 瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤,上身要宽松。

  洗澡: 清晨练习者在练功前不必洗澡,具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡。

  练习方法: 为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握

  瑜伽练习的要领。希望每一个人按照自己身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

  瑜伽练习注意事项

  一、认清目标

  瑜伽在几千年的发展过程中,衍生出许多不同的派别。目前国内主要有哈他瑜伽、八支瑜伽、热瑜伽、昆达尼利瑜伽等,不通派别练习的体位及理念都有差异,不同的瑜伽教学,强调的重点各异。这些都是瑜伽练习者一开始就要注意区分的。同时,要先清楚自己练习瑜伽的目的,不妨根据自己的需求做个选择,是想通过瑜伽塑体纤体,改善肢体的柔韧度,或是想辅助理疗疾病,或是想通过静坐冥想升华精神品格,或是想综合体验瑜伽的整体妙用。根据这些想法与目标选择瑜伽流派与老师。

  二、入门

  如果你是一名初学者,建议不要在家中随便挑一个光盘自学,瑜伽体位的完成过程存在很多细微关键,同时呼吸与体位的配合又非常难以掌握,初期静坐冥想则离不开老师的引导,仅对照光盘模仿是不够的,很容易出现偏差,甚至导致肌体韧带损伤等不良后果,所以应跟随一位有经验的老师,学会练习的方法和步骤。

  目前瑜伽界有很多不规范之处,良莠不齐,有些会馆是在没有专业证照的情形下匆忙营业,瑜伽老师并没有经过专业培训、不具备专业资质证书,还有很多会馆以体位适能教练、健美操体操教练代替瑜伽老师,还有很多会馆与器械健身馆、健美操馆甚至柔道馆混合在一起,这些都不能算是专业的瑜伽会馆,因此在挑选瑜伽会馆时,一定要了解其背景、开办宗旨,环境条件、老师资质等然后再做决断。

  三、场地选择

  瑜伽练习在掌握了基本要领与规则后,除了在会馆集体练习外,还可以在家里或室外自行练习,而这些练习的地点,对于瑜伽修习同样很重要。在现代都市里,人们很难找到纯自然的环境,而瑜伽也是最不受场地限制的运动之一,无论是在家中客厅、卧室、阳台或是办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可。有条件时,尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。在家中练习时,要注意不要靠近家具、火炉、电风扇下及其他影响肢体伸展的地方。在室外练习,要选择环境优美、相对安静之处,比如公园、街区花园,要避免在大风、寒冷或有烟味灰尘的不洁空气中练习,同时避免在烈日下做瑜伽。

  由于瑜伽动作涉及到许多柔韧动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以不要在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤,可以在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块瑜伽垫或毛毯,注意垫子与毛毯的防滑性要强一些。

  四、练习时间

  一般而言,瑜伽练习并无绝对的时间限制,只要自己感觉身心状况良好时,随时可以练习。一天中的任何时间都可以做,清晨或是傍晚是较好练习时间,尤其是傍晚时,动作一般比早晨时灵活,做瑜伽姿势会比较到位,而且傍晚练习有助于消除一天的疲劳,让人恢复精力。每餐后一小时以上才可以做,女性每月月经来临时,最好是个人身体情况再决定是否练习,即使练习也要注意动作的强度。酒后尤其是醉酒时不宜做瑜伽练习。

  五、衣着

  由于瑜伽有大量的扭曲和伸展动作,因此最好是穿着宽松舒适的棉麻制衣服,样式并无统一要求,休闲服、运动服或韵律服都适宜,要避免紧束身体的化钱类服装,可以保证练习过程中的自由呼吸,让身体可以子啊动作中自由伸展。提倡光着脚练习,练习前要除去手表、腰带、或其它饰物,以免妨碍动作及损伤身体。练习瑜伽时身体会发热,毛孔会张开,因此在静坐放松及冥想时要注意腰部与膝盖保暖,可以准备一条毛毯或较厚的大毛巾,围住后腰并盖住膝盖。

  六、把握自己个性特点与身体状况

  体位练习的每一个动作都有其特殊性,能够辅助治疗或理疗一些疾病,也会不利于另一类疾病,因此我们说瑜伽体位不是万能的,习练者一定要先了解自己的身体状况,并了解各个体位动作的特点与适宜对象,从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。同时要注意不要对自己体位要求太过,根据自己的实际能力来做瑜伽的动作,即使看到你同伴的进步速度比你快、某些体位完成得比你好,但如果这些动作并不适合你练习的话,那就不要受那些诱惑,不要跟别人比,勉强做过度的伸展或屈压容易伤到自己。另外,也不用担心自己筋骨强、承受不了各种姿势伸展幅度,要对自己有信心,只要按照合理的练习程序,顺其自然,耐心细致地尽力而为,同样会取得一定的收益。

  七、特熟人群的注意事项

  身体有旧伤或疾病的人,须如实告知瑜伽老师,让老师参考适宜或不适宜做的那些体位。大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。高血压癫痫心脏病患者要避免做各种“倒立式”以及高难度的瑜伽的体位。怀孕期间须经医生同意,同时要在有经验的老师知道下才能习练,习练时要在自己所能承受的极限范围内,使被拉伸的部位稍有些拉伸即可,稍有疲乏就要停下来休息,要避免做俯卧、挤压、腹部及其他难度大的扭曲动作等,在做保持平衡的动作时,一定要注意防滑。

  八、练习前注意事项

  饮食避免油腻、辛辣的食品,练瑜伽前后一个小时内,不要用餐。患有低血压或身体状况不佳者,可在练习前的半个小时喝些流质食物或饮料。暖身很重要,不要一开始就做难度大的动作,先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,以免造成运动伤害。

  九、习练中注意事项

  1、在习练中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。联系中如果肌肉颤抖或抽筋时应立即停止,加以按摩,放松后方可再练。

  2、做体位动作时注意配合呼吸,没有瑜伽老师的特殊要求,不要闭气。所以瑜伽体位都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。

  3、意识集中于主要部位,做练习时,睁着眼闭着眼都可以,进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,祈祷促进此处血液循环,清除多余脂肪的效果。

  4、练习中的禁语,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要,因此要杜绝练习中大笑或讲话。和大家一起练习时,注意不要因为自己的言行影响到别人。

  十、习练后注意事项

  做完体位后要配合放松,体位的静止状态,有利于联系着体会“动中有静”的安详感,同时做全身按摩,然后做摊尸式休息数分钟,或到一个安静的地方散步。 十一、要持之以恒

  现代人生活紧张,杂事缠身,常为意外的牵绊而中断练习。其实,每次练习的时间不再长,每天的坚持很重要,偶有中断,也要迅速恢复,只要持之以恒的练习才能做到预期的成效。

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