练习瑜伽注意事项瑜伽练习注意事项

玉凤2分享 2017-01-18 11:00:26

　　瑜伽修炼要遵循科学严密的体系，无论是体位还是呼吸、冥想，都应按规范的程序与方法来进行。不正确的练习会损害健康，扰乱心神，特别对于初学者，一定要在老师的指导下练习。练习瑜伽注意事项有哪些呢？下面是学习啦小编整理的练习瑜伽注意事项，欢迎阅读。

　　练习瑜伽的注意事项

　　请在照着下面的方法练习之前，确认你已经全面掌握了所习方法。

　　瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项：

　　时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，选择适合自己的动作，争取每天都在同一时间内练习。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状，尽量不要练习过于强烈的动作，也可以完全不进行练习。

　　尽可能的多练习瑜伽，但不要超出自己身体的能力。

　　地点：练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　安静：瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

　　休息：瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想。这作用不可小看，它能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受自我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息，有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

　　练功服装：瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤，上身要宽松。

　　洗澡：清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

　　练习方法：为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握

　　瑜伽练习的要领。希望每一个人按照自己身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　瑜伽练习注意事项

　　一、认清目标

　　瑜伽在几千年的发展过程中，衍生出许多不同的派别。目前国内主要有哈他瑜伽、八支瑜伽、热瑜伽、昆达尼利瑜伽等，不通派别练习的体位及理念都有差异，不同的瑜伽教学，强调的重点各异。这些都是瑜伽练习者一开始就要注意区分的。同时，要先清楚自己练习瑜伽的目的，不妨根据自己的需求做个选择，是想通过瑜伽塑体纤体，改善肢体的柔韧度，或是想辅助理疗疾病，或是想通过静坐冥想升华精神品格，或是想综合体验瑜伽的整体妙用。根据这些想法与目标选择瑜伽流派与老师。

　　二、入门

　　如果你是一名初学者，建议不要在家中随便挑一个光盘自学，瑜伽体位的完成过程存在很多细微关键，同时呼吸与体位的配合又非常难以掌握，初期静坐冥想则离不开老师的引导，仅对照光盘模仿是不够的，很容易出现偏差，甚至导致肌体韧带损伤等不良后果，所以应跟随一位有经验的老师，学会练习的方法和步骤。

　　目前瑜伽界有很多不规范之处，良莠不齐，有些会馆是在没有专业证照的情形下匆忙营业，瑜伽老师并没有经过专业培训、不具备专业资质证书，还有很多会馆以体位适能教练、健美操或体操教练代替瑜伽老师，还有很多会馆与器械健身馆、健美操馆甚至柔道馆混合在一起，这些都不能算是专业的瑜伽会馆，因此在挑选瑜伽会馆时，一定要了解其背景、开办宗旨，环境条件、老师资质等然后再做决断。

　　三、场地选择

　　瑜伽练习在掌握了基本要领与规则后，除了在会馆集体练习外，还可以在家里或室外自行练习，而这些练习的地点，对于瑜伽修习同样很重要。在现代都市里，人们很难找到纯自然的环境，而瑜伽也是最不受场地限制的运动之一，无论是在家中客厅、卧室、阳台或是办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可。有条件时，尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。在家中练习时，要注意不要靠近家具、火炉、电风扇下及其他影响肢体伸展的地方。在室外练习，要选择环境优美、相对安静之处，比如公园、街区花园，要避免在大风、寒冷或有烟味灰尘的不洁空气中练习，同时避免在烈日下做瑜伽。

　　由于瑜伽动作涉及到许多柔韧动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以不要在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤，可以在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块瑜伽垫或毛毯，注意垫子与毛毯的防滑性要强一些。

　　四、练习时间

　　一般而言，瑜伽练习并无绝对的时间限制，只要自己感觉身心状况良好时，随时可以练习。一天中的任何时间都可以做，清晨或是傍晚是较好练习时间，尤其是傍晚时，动作一般比早晨时灵活，做瑜伽姿势会比较到位，而且傍晚练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。每餐后一小时以上才可以做，女性每月月经来临时，最好是个人身体情况再决定是否练习，即使练习也要注意动作的强度。酒后尤其是醉酒时不宜做瑜伽练习。

　　五、衣着

　　由于瑜伽有大量的扭曲和伸展动作，因此最好是穿着宽松舒适的棉麻制衣服，样式并无统一要求，休闲服、运动服或韵律服都适宜，要避免紧束身体的化钱类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以子啊动作中自由伸展。提倡光着脚练习，练习前要除去手表、腰带、或其它饰物，以免妨碍动作及损伤身体。练习瑜伽时身体会发热，毛孔会张开，因此在静坐放松及冥想时要注意腰部与膝盖保暖，可以准备一条毛毯或较厚的大毛巾，围住后腰并盖住膝盖。

　　六、把握自己个性特点与身体状况

　　体位练习的每一个动作都有其特殊性，能够辅助治疗或理疗一些疾病，也会不利于另一类疾病，因此我们说瑜伽体位不是万能的，习练者一定要先了解自己的身体状况，并了解各个体位动作的特点与适宜对象，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。同时要注意不要对自己体位要求太过，根据自己的实际能力来做瑜伽的动作，即使看到你同伴的进步速度比你快、某些体位完成得比你好，但如果这些动作并不适合你练习的话，那就不要受那些诱惑，不要跟别人比，勉强做过度的伸展或屈压容易伤到自己。另外，也不用担心自己筋骨强、承受不了各种姿势伸展幅度，要对自己有信心，只要按照合理的练习程序，顺其自然，耐心细致地尽力而为，同样会取得一定的收益。

　　七、特熟人群的注意事项

　　身体有旧伤或疾病的人，须如实告知瑜伽老师，让老师参考适宜或不适宜做的那些体位。大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。高血压、癫痫、心脏病患者要避免做各种“倒立式”以及高难度的瑜伽的体位。怀孕期间须经医生同意，同时要在有经验的老师知道下才能习练，习练时要在自己所能承受的极限范围内，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可，稍有疲乏就要停下来休息，要避免做俯卧、挤压、腹部及其他难度大的扭曲动作等，在做保持平衡的动作时，一定要注意防滑。

　　八、练习前注意事项

　　饮食避免油腻、辛辣的食品，练瑜伽前后一个小时内，不要用餐。患有低血压或身体状况不佳者，可在练习前的半个小时喝些流质食物或饮料。暖身很重要，不要一开始就做难度大的动作，先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，以免造成运动伤害。

　　九、习练中注意事项

　　1、在习练中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。联系中如果肌肉颤抖或抽筋时应立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

　　2、做体位动作时注意配合呼吸，没有瑜伽老师的特殊要求，不要闭气。所以瑜伽体位都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。

　　3、意识集中于主要部位，做练习时，睁着眼闭着眼都可以，进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，祈祷促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。

　　4、练习中的禁语，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要，因此要杜绝练习中大笑或讲话。和大家一起练习时，注意不要因为自己的言行影响到别人。

　　十、习练后注意事项

　　做完体位后要配合放松，体位的静止状态，有利于联系着体会“动中有静”的安详感，同时做全身按摩，然后做摊尸式休息数分钟，或到一个安静的地方散步。十一、要持之以恒

　　现代人生活紧张，杂事缠身，常为意外的牵绊而中断练习。其实，每次练习的时间不再长，每天的坚持很重要，偶有中断，也要迅速恢复，只要持之以恒的练习才能做到预期的成效。

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