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初级睡眠瑜伽动作

如英分享

  想要拥有一个好的睡眠,睡前做几个初级的睡眠瑜伽动作是很重要的,那么初级的睡眠瑜伽动作怎么做呢?下面学习啦小编就告诉大家初级睡眠瑜伽动作,希望能帮到你!

  初级的睡眠瑜伽

  第一步:身体平坐地面,两腿往前伸直,脚跟脚趾并拢,上半身立直,双手自然垂直于体侧,眼睛目视前方,保持10秒。

  第二步:左脚弯曲,将左脚脚跟放在左脚大腿下面,脚背朝下,上半身保持立直,右腿伸直稍向右侧转,保持10秒。

  第三步:上半身稍往左侧转同时向前倾一点,右手向前伸直抓住右脚,左脚小腿架在右脚大腿上面,脚心朝上,左手往左边伸展出去,保持10秒。

  第四步:基本姿势保持不变,上半身稍往左侧转同时向前倾一点,右手向前伸直抓住右脚,左脚小腿架在右脚大腿上面,脚心朝上,这是伸直的左手往后搂住腰部右侧,保持10秒。

  第五步:回到第一步动作,身体平坐地面,两腿往前伸直,脚跟脚趾并拢,上半身立直,双手自然垂直于体侧,眼睛目视前方,保持10秒。

  第六步:保持自然呼吸,头部低下,上半身向下弯曲,双腿紧绷,双手抓住两脚脚心,将头部贴于两臂之间,尽量让自己的胸部贴紧大腿,保持10秒。

  第七步:慢慢吸气,双手抓住两脚脚趾,双手绷直,上身慢慢向上抬起,保持10秒。

  第八步:背部贴地仰卧,双腿弯曲,尽量使小腿紧贴大腿后侧,双手放在身体两侧,掌心向下,放松,保持10秒。

  第九步:双手慢慢放于背部,臀部开始往上抬起,双脚要支撑好全身的重量,保持10秒。

  第十步:背部与臀部几乎全部离开地面,向上抬起,利用腰部与腹部力量控制好身体平衡,保持10秒后结束动作。

  帮助睡眠的4个小妙招

  1、睡眠环境

  其实要保证我们能有一个好的睡眠,有几个方面不容忽视。第一我们就要从环境下手,一般利于睡眠的环境应该是尽量暗一点的、安静、舒适、清爽,因为只有在一个完全不被外界打扰的环境下,我们才有可能睡出一个好觉。在温度上尽量控制在18℃至20℃。

  2、不要在床上吃东西

  床,我们只有在休息的时候才会睡,可是现在有太多的人把床也全面工具化了,比如坐着或是躺在床上看电视,这样还不够,还要一边看电视一边吃东西。或是一个劲的接打电话。

  3、适当饮食助睡眠

  晚上睡眠不好怎么办呢,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺的食物,这些食物会起到镇定的作用。如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

  4、良好的生活习惯

  相信现在很多的在生活中都有自己的一些习惯,可能有一些习惯还会和睡眠有关,比如平常上班的话可能会保持比较正常的生活习惯,可是一到休息的时候,就会想到好不容易休息一下,睡晚一点、玩晚一些没关系。其实这样做是不妥的,无论如何,保持一个良好习惯对睡眠也是至关重要的。

  睡前吃什么食物可以帮助睡眠

  1、温牛奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

  2、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可松缓肌肉的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进代谢。

  3、燕麦片

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,有减肥功效!

  同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。


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