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瑜伽体式功效汇总

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  瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多,适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是学习啦小编整理的瑜伽体式功效,欢迎阅读。

  瑜伽体式功效

  瑜伽呼吸

  腹式呼吸

  动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部,体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深,腹部升起的越高,随着腹部扩张,横膈膜下降;呼气,腹部向内,朝脊柱方向收缩,随着腹部收缩,把所有气体呼出双肺之外,这时横膈膜自然升起 胸式呼吸

  动作要领:仰卧,深吸气但不要让腹部扩张,而要让气体直接吸入胸部区域,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。吸气越深时,腹部向内,朝脊柱方向收入越多。在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的;呼气时,体会肋骨向下并向内收缩的感觉

  完全呼吸

  动作要领:轻轻吸气,气体首先充满腹部,小腹鼓起,进而充满胸腔,胸腔扩大双肩可能略微升起,使整个身体充满气体。呼气,首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔,呼气不应匆忙或使劲,而应稳定,渐进的呼出

  练习功效:完全呼吸,由于增加氧气的供应,使血液得到净化,肺部组织强壮,增强了呼吸系统的抵抗力,减少感冒,支气管炎疾病的发生,使心灵变得更清澈,更警醒

  体式功效

  简易坐 练习功效:用于冥想,可减轻风湿关节炎

  半莲花坐 练习功效:用于冥想

  腰躯转动式 练习功效:纠正体态,消除腰、髋关节僵硬

  摩天式 练习功效:对腹直肌和肠脏有益,有助于治疗便秘与促进脊骨健康发育 直角式 练习功效:纠正驼背,消除紧张,放松两腿肌肉

  金刚坐 练习功效:用于冥想

  单臂风吹树式 练习功效:使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展

  风吹树式 练习功效:扩张胸部,放松肩关节。改善体态,增强灵活性,提高平衡感 三角伸展式 练习功效:消除腰部多余脂肪,改善皮肤瑕疵

  腰转动式 练习功效:补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节,腹部器官得到按摩 牛面式 练习功效:改进体态与平衡,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌得到伸展 山立式 练习功效:拉伸脊柱,扩展胸部

  英雄式 练习功效:消除脚跟疼痛,有助于治疗扁平足

  猫式 练习功效:使脊柱更加富有弹性,放松颈项和肩膀,改善血液循环。对于女性尤为有益

  猫伸展式 练习功效:滋养脊柱与背部,扩展胸部

  门闩式 练习功效:消除腰部脂肪与背部强直

  鸵鸟式 练习功效:有益于肝脏和脾脏,补养和增强腹部脏器,有助于消除胃部胀气和肠胃不适

  上犬式 练习功效:缓解坐骨神经痛,腰部风湿痛或脊椎关节错位

  下犬式 练习功效:消除疲劳,帮助恢复精力,伸展小腿与跟腱肌肉

  上伸腿式 练习功效:补养强壮腹部脏器,刺激、旺盛消化过程,消除便秘 蹬自行车式 练习功效:增强血液循环,对腹部器官与双膝有温和的强壮作用

  鳄鱼式

  练习功效:消除疲劳,帮助娇正脊柱关节错位

  弓式 练习功效:增强腺体分泌,有助于治疗糖尿病

  幻椅式 练习功效:强壮双腿,矫正不良姿态,消除肩膀酸痛僵硬,按摩心脏

  三角转动式 练习功效:滋养脊柱与背部,减少腰部脂肪

  双角式 练习功效:对神经系统有镇定作用

  船式 练习功效:按摩腹部脏器,强壮腰腹部肌肉

  半舰式 练习功效:增加双腿,腹部及背部力量

  V字式 练习功效:收紧腰腹部肌肉,增强平衡能力

  犁式 练习功效:减轻背腰疼痛,有益于内脏器官

  侧犁式 练习功效:伸展颈项肌肉,缓解便秘

  手臂伸展式 练习功效:刺激血液循环,放松肩关节,强壮脊柱

  叩首式 练习功效:增加头部血流,使脑部慢慢适应增大的血压。为头倒立做辅助练习 虎式 练习功效:强壮脊柱与坐骨神经,减少髋部及大腿脂肪

  蝴蝶式 练习功效:对骨盆有益,有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛

  卧角式 练习功效:伸展、补养和强健两腿

  战士第一式 练习功效:有益于肺部,增强平衡感和注意力

  战士第二式 练习功效:使大小腿肌肉更加柔韧,消除这一区域的痉挛

  战士第三式 练习功效:培养体态平衡稳固,内心和平宁静

  简易鸽一式 练习功效:松驰肩部背部肌肉

  简易鸽二式 练习功效:伸展颈项及大腿后群肌肉,扩张胸部

  转躯触趾式 练习功效:按摩腹部脏器,放松肩与脊柱,伸展腿部肌肉

  腿旋转式 练习功效:有益于消化不良与便秘人群练习

  摇摆式 练习功效:消除腹中气体,放松背部

  双腿背部伸展式 练习功效:有益于内脏器官功能失调,改善血液循环

  罐头开启器式 练习功效:伸展颈项肌肉,缓解便秘,释放腹中积气

  束角式 练习功效:防止静脉曲张,纠正月经不调,消除坐骨神经痛,促进前列腺及肾脏健康

  卧英雄式 练习功效:强壮腹部及骨盆区域,缓解腿部疼痛,对运动员有益

  增延脊柱伸展式 练习功效:增强人体弹性,稳定情绪,强壮脏器,有益于缓解女性生理疼痛

  叭啦狗式 练习功效:改善消化食物的能力,增加躯干与头部血流供应。可作为头倒立的替代练习

  敬礼式 练习功效:改进练习者体态与平衡感

  铲斗式 练习功效:增加血液循环,增强活力,消除疲劳,使头脑清醒

  放气式 练习功效:有益于腹部脏器

  前伸展式 练习功效:有益于加强腕、踝、骨盆的灵活性

  下半身摇动式 练习功效:按摩背部与肩膀

  半蝗虫式 练习功效:有助于消除失眠、哮喘、支气管炎

  人面狮身式 练习功效:治疗背部疼痛

  眼镜蛇式 练习功效:预防肾结石

  蛇击式 练习功效:对患有背部疾患的人群有益

  蛇伸展式 练习功效:有益于背部神经肌肉

  眼镜蛇扭动式 练习功效:有益于肠脏和腹部器官

  倒箭式 练习功效:增进人体健康,增强脏器功能

  肩倒立式 练习功效:改善血红蛋白含量,有益于人体全面健康

  单腿肩倒立式 练习功效:使肾脏及腿部肌肉得到有益的锻炼

  单腿交换伸展式 练习功效:强壮内脏器官功能,促进消化与排泄,减少胃肠问题 单腿跪伸展式 练习功效:有助于治愈脚踝和膝关节损伤,改正扁平足与足弓塌陷 半月式 练习功效:消除腰围多余脂肪,强壮神经系统,有助于消除肠胃问题 简化脊柱扭动式 练习功效:消除背痛

  树式 练习功效:改善体态的稳定与平衡,增强注意力,对胸腔区域有益

  鸟王式 练习功效:有益于双腿,消除肌肉痉挛,发展平衡与协调感

  蛙式 练习功效:有助于形成足弓,对于膝踝关节疼痛,有很好的治疗效果

  脊柱扭动式 练习功效:有益于脊柱神经系统与内脏各器官的健康

  山式 练习功效:有益于神经安宁,扩张发展胸部,强壮腹部器官,消除双肩僵硬强直 花环式 练习功效:有助于消除便秘与消化不良,缓解经期背痛

  蹲式 练习功效:加强踝、膝、大腿内侧与子宫肌肉

  腹部按摩功 练习功效:对于腹部疾患的人群有益,并可使脊柱放松更富有弹性 肩旋转式 练习功效:扩展胸部,放松肩关节

  扭背双腿伸展式 练习功效:伸展背部,使其得到放松,充满活力

  韦史努式 练习功效:减少腰围脂肪,对骨盆区域有益

  圣哲玛里琪第一式 练习功效: 有益于支气管炎与肠胃不适的人群

  动物放松功 练习功效:滋养强壮神经系统,用于冥想前准备功

  侧角伸展式 练习功效:刺激肠胃蠕动,有助于消化

  全蝗虫式 练习功效:消除失眠,有益于骨盆范围各器官

  加强侧伸展式 练习功效:扩张胸膛,刺激和促进深长呼吸

  身腿结合式 练习功效:伸展背部肌肉,刺激脊柱神经,使神经系统镇静。

  仰卧放松功 练习功效:放松身心,帮助治疗紧张、神经衰弱失眠症

  侧角转动式 练习功效:增加脊柱和腹部器官的血液循环,从而使人体这些部分充满活力 鸭行式 练习功效:补养和加强两腿肌肉,为莲花坐与冥想做准备。并可增加两腿的血液循环,兴奋消化过程。

  鱼戏式 练习功效:可使肠脏得到伸展,兴奋消化过程,有助于消除便秘,并可放松两腿神经,消除坐骨神经痛

  骆驼式 练习功效:纠正驼背和两肩下垂的不良体态

  俯卧放松功 练习功效:使人体得到全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉

  简易鹭鸶式 练习功效:有益于脊柱神经系统与腿部肌肉韧带

  鹭鸶式 练习功效:发展体态平衡,有益于膝关节健康,消除双腿肌肉紧张 站立锁腿式 练习功效:发展体态平衡,集中注意力

  舞蹈式 练习功效:发展体态平衡,拉伸大腿肌肉

  新月式 练习功效:增加脊柱的灵活性,舒展胸部和心脏部位,刺激肾脏和肾上腺

  云雀式 练习功效:促进新陈代谢,提高身体免疫力;调节自律神经,提高心智与自信心 炮弹式 练习功效:伸展颈项肌肉,缓解便秘,释放腹中积气

  单弓式 练习功效:有助于增强腺体分泌

  轮式 练习功效:有益于脊柱和腹部器官,并可使头脑清醒,感觉敏锐

  上轮式 练习功效:增进血液循环,伸展整个肌系,全身活力充沛

  俯卧哈努曼式 练习功效:对双腿来说这是一个极佳的姿势

  神猴哈努曼式 练习功效:预防坐骨神经痛及其他腿部疾患

  拱背升腿式 练习功效:强壮颈项和背部,对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益

  鹤禅式 练习功效:有助于发展平衡和协调能力,舒展紧张心情

  头倒立式 练习功效:全面锻炼身体各个部位,对大脑极为有益

  拜日式

  练习功效:暖身,促进血液循环,调整体制,柔软全身,增强体力与抵抗力,预防肥胖,消除疲劳与贫血,充满精力,精神愉悦

  练习瑜伽的好处

  雕塑形体

  瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

  缓解压力

  坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

  消除紧张、疲劳

  瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

  防治慢性病

  慢性病不是一朝一夕就形成的,因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态,日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作,对内脏进行按摩,帮助促进身体血液循环,预防慢性疾病找上门。

  塑造内在美

  瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法,将肉体与灵魂结合,并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环,按摩身体内脏,从身体内部改善整个人体的健康状况,这些可都是外在的美容护理无法办到的。

  升华气质

  瑜伽练习的是对心灵的修持,让我们去学会控制,控制你所有的一切,这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。

  练习瑜伽的坏处

  1、颈椎关节会错位

  瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

  2、脊髓过伸性损伤

  瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

  3、骨骼损伤后遗症

  练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

  4、过度拉伸不增高

  身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

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