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预防近视的方法_保护视力的锻炼方法

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  近视是屈光不正的一种。表现为能看清近处的东西,看不清远处的东西,是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上,而是落在视网膜前面导致的。预防近视的方法有哪些呢?本文是学习啦小编整理预防近视的方法的资料,仅供参考。

  预防近视的方法

  近视眼者要避免视力衰退,就得多吃鱼、粮食、柑桔类水果与红色果实。近视患者普遍缺乏铬和锌,近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多,可适量增加。 但要注意那些加重近视的食物,要避免喝酒、抽烟、吃动物脂肪和糖。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人全内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶,因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质,有吸收与拮抗放射性物质的作用,对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。

  眼珠运动法 头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。

  眨眼法 头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。

  热冷敷交替法 一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,然后再放冷毛巾五分钟。

  眼睛体操 中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。

  看远看近法 看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。

  保护视力,预防近视,必须了解预防近视眼的基本知识,树立爱眼、护眼意识,养成良好的用眼卫生习惯。

  一、保持正确读写姿势

  1.读书写字身体要坐正,保持眼睛与书本距离为33—35厘米左右(一尺)、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右(一寸)。

  2.写字时执笔角度要适合,用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40—50度之间,用毛笔写字时力求笔杆直立。

  3.不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的车船上看书。

  二、选择良好的用眼视觉环境。

  (一) 读书写字视觉环境要求。

  1.读书写字时要有充足的光线,窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读书(如太阳直射光线下、傍晚光线不足时)。

  2.尽量不用铅芯过细的笔写作业,铅芯要软硬适中,作业用纸要洁净,书写字体不要过小。

  3.选择适宜的桌椅读书写字,书桌高度以到上腹部附近为宜。

  (二)看电视的视觉环境要求

  1.看电视时,人与电视机应保持三米以上距离(或保持电视画面对角线5倍以上距离)。

  2.电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

  3.电视机要放在背光的地方。

  4.电视的光亮度要适合,不能过亮或过暗。

  (三)操作电脑视觉环境要求。

  1.电脑屏幕最好背向或侧向窗户,避免出现反光现象。

  2.电脑操作台应低于一般课桌的高度,座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

  3.电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米,视线应低于平视线10—20度。

  4.电脑操作间的光线不应太弱或太强(12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度)。

  三、养成良好的用眼卫生习惯

  1.连续近距离用眼时间不能过长,应控制在40—50分钟。课间休息时要注意放松眼睛,应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。

  2.看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40—50分钟左右,应休息一下眼睛,或闭目养神或做眼保健,也可到室外运动或向远处眺望。

  3.不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近,持续时间不要超过半小时。

  四、坚持做眼保健操

  1.每天上下午要做一次眼保健操。

  2.做眼保健操应注意双手干净,做到穴位准确、手法正确、力度适当。

  五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

  1.睡眠要充足,保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。

  2.不挑食、不偏食,均衡饮食,保证营养全面,少吃甜食及含糖多的食品饮料等。

  3.多吃蔬菜瓜果,常吃富含维生素A食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等)。

  4.多到户外活动,多参加球类运动、多观察树木花草,多享受大自然的青山绿水,使眼睫状肌得到放松。

  六、定期检查视力,不要急于配戴的眼镜

  1.每学期要检查两次视力,出现视力下降时,要尽快到医院眼科做进一步的检查。

  2.如果确认已患近视,不要急于配戴眼镜,要及时采取干预措施。采用“多维视功能训练法”一到两个月可恢复。如确实看不清黑板影响学习,可要求老师向前调整座位,并参加视功能训练;如果非要配眼镜,要到医院验光配镜,矫正视力达到1.0即可。另外,配了眼镜也要注意戴镜方法,尽量只在上课看黑板时戴,其他时间尽量别戴。

  缓解近视8目法

  一.炼目:就是用近视恢复眼镜来增强晶体的回弹力度,增强睫状肌的伸缩功能,促使眼球向原正常视力方向发展。可利用看书、做作业、听课、背书等逐步恢复视力,也可利用休闲、乘船、乘车、闲谈、散步、看电视等时间戴近视恢复眼镜进行逐步恢复原视力.新近视人群中,90%以上的人都能在一至二个月内把视力恢复正常,多数老近视也能逐步减轻近视程度,直至恢复原正常视力。此法对迷眼性近视效果也很明显,近视康复后眼睛也显得明亮圆大美观。个别效果不明显者再用以下方法。

  二、养目:即营养养目,由于我们现在吃的主粮大米都是精白米,含有丰富的维生素和微量元素的米芽都被加工到糠里了。所以,平时要注意饮食的选择和搭配,如粗细粮搭配,荤素菜搭配等,多吃蔬菜、水果、豆制品、注意维生素和微量元素的补充,适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝、鸡蛋类等。可参考维生素与微量元素检测系统,如果有营养缺乏症者,应及时补充所缺乏的营养,既对眼睛健康有利,也增强了体质。

  三、运目:即运转眼球,自然站于窗前2-3米外,双眼依次注视窗角,顺时针方向,逆时针方向反复交替7-14次,此法可以舒筋活络,改善视力功能,在近视恢复眼镜的作用下,对治疗后天形成的近视性斜视有一定疗效。一年内形成的假性斜视,在近视康复的同时斜视也会逐步康复。

  四、极目:即极目远望,晨起选择空旷,空气清新的场所进行,身体自然直立,目光平视远处某个目标,如树梢、塔尖、山峰等,此时尽量放松眼睛,坚持1-2分钟后,逐渐将视线移近,直至眼前1尺左右,弱视者可以移近眼前15公分内,注视约1分钟,而后将视线由近而远移动到原来的目标上。

  五、惜目:即用眼不过度,无论男女老少,都要注意节约用眼,读书写字或看电视,不要持续时间过长,一般40-80分钟左右即休息5-10分钟,活动一下筋骨。

  六、护目:即保护眼睛,儿童不要在强烈的阳光或黯淡的灯光下读书看报。科学使用台灯和浴霸,防止伤害眼睛。特别的过亮的台灯,不仅容易产生近视,如使用不当,还容易形成后天性斜视。看书的光以充足温和为主,看得清楚并且看灯源不剌眼就行。使用浴霸时间不宜太久,大人领小孩子在有浴霸的浴室内洗澡时,不可让孩子抬头看浴霸,高强的光线会把视网膜烧伤而形成近视,幼儿长期看浴霸可能会使眼睛致盲。看电视的光度也不要太强。如果夏日出游,要戴适合的太阳镜。

  七、浴目:即以热水、热毛巾或蒸汽沐浴双眼,每天1次每次5-20分钟,此法可单独行之,也可结合每天洗脸,每日2次,眼部热敷,每次2-3分钟,还可选用中药浴:即将菊花、大青叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水,趁热先以蒸汽熏眼。待水温后,再以药水洗浴双眼。久之可清热、清炎、明目。(药浴应在医生处方下进行)照常用近视恢复眼镜,对治疗轴性近视及部分病理性近视有一定疗效。

  八、熨目:即以手掌熨目,每天晨起或睡前取坐或立式。闭目,同时将双手掌相互快速摩擦,约半分钟会感到发热发烫,随即迅速将双手掌按抚在双眼上,待热感不明显时再重复一次,每日如此循环14次,此法有通径活络,改善眼部血液循环的作用,照常用近视恢复眼镜,对治疗轴性近视有一定疗效。

  近视的原因

  <1>遗传因素,尤其是高度近视的患者。

  <2>发育因素,眼球中的晶状体的曲度是随着年龄的曾长也逐渐变大的,如果发育过度,眼轴也逐渐加长,则形成近视。

  <3>环境因素,这是造成当今许多近视患者的主要原因。

  青少年学生中的近视率逐渐上升,这与当今社会越来越发达的科技产物离不开。,造成当今青少年近视主要是长期看电视,上网,玩电视游戏等不注意用眼造成的,当然也有看书写字的姿势不正确,书本放得离眼很近,或照明条件不好等。这些都会使睫状体内的肌肉持续收缩,晶状体F度增长,使睫状体内的肌肉处于紧张状态,变F的晶状体也不能怀复到正常状态,这样就造成了假性近视。如果在这时候仍然不注意采取胡效的确良防治措施,就会因而变成真性近视。

  <4>其它因素,

  噪音

  有关专家的研究表明,当音响强度在90分贝以上时,眼底视网膜中视杆细胞区别光亮度的敏感性开始下降,识别弱光反应的时间延长,超过45分贝时,40%的人瞳孔散大,达到115分贝时,眼睛对光亮度的适应性下降20%,同时伴有色觉能力削弱。

  矿物元素不足

  医学研究表明,钙、铬等矿物元素是保证儿童视力正常的一个重要条件,钙元素在维持眼晶体正常压力,铬元素在保持眼睛屈光度等方面都有不可替代的作用。特别要提醒注意的是,加工过细的米、面,会丧失80%的铬元素,故意吃一些粗粮有益于视力健康。

  吃甜食太多

  甜食为酸性食物,一方面大量消耗体内的钙元素,另一方面升高血糖,改变晶体渗透压,是导致近视眼形成的又一祸根,监督孩子少吃为妙。

  吸烟

  德国专家发现,烟草中含有一种毒性较强的氰化物,它在人体内积存到一定程度,可造成中毒性弱视。而孩子的眼球正处于发育期,对烟草中的有害物更为敏感。

  在行车上或走路时看书

  有的青少年充分利用时间,边走路边看书或在行走的车厢里看书,这样对眼睛很不利。因为车厢在震动,身体在摇动,眼睛和书本距离无法固定,加上照明条件不好,加重了眼睛的负担,经常如此就可能引起近视。

  内因

  (1)遗传素质:近视眼有一定遗传倾向,高度近视更是如此。有遗传因素者,患病年龄较早,多为高度近视眼。高度近视眼属常染色体隐性遗传,一般近视眼属多因子遗传病。

  (2)发育因素:婴儿因眼球较小,故均属于远视,但随着年龄的增长,眼轴也逐渐加长,到青春期方才发育正常。如发育过度,则形成近视,此种近视称为单纯性近视,多在学龄期开始。一般都低于6.00D。至20岁左右即停止发展。很少有人在出生时就有近视眼,但有极少数先天性近视。

  外因

  1:用眼距离过近:电视、玩手机、玩电脑太近容易导致视力下降。近距离盯住电子屏幕,对视力伤害很大,容易导致视力下降,长期这样易发生近视。

  2:过度用眼:长时间盯着电视、手机、电脑等电子屏幕,只会超负荷地用眼,一旦眨眼次数减少,泪膜就会变干,进而影响视物效果,长此以往自然视力下降。可以这样说,过度用眼正是近视的常见诱因。

  3:照明光线过强或过弱:阅读环境照明光线过强或过弱容易导致视力下降。阅读环境照明光线太强,使瞳孔收缩、加大调节,容易造成眼睛疲劳和视力下降。光线太暗,为了看清书的内容,容易把书拿得更近,而且为了分辨更细小的文字,眼睛会更加吃力,时间稍长,容易导致视力下降。

  4:用眼姿势不正确:不注意用眼姿势,在运动或卧床情况下用眼对眼睛很不好。因为在运动或卧床情况下,身体在摇动,眼睛和书本距离无法固定,加上照明条件不好,会加重眼睛负担。长期养成这样的不良用眼习惯容易导致视力下降。人的眼睛应保持水平状态阅读,使调节与集合取得一致,减少眼睛疲劳,避免视力下降的发生。

  5:户外运动少:长时间“宅”在家里看电视、玩电脑游戏,眼球长期处于紧张状态,近距离用眼的时候很多,如果再不注意用眼距离和姿势,很容易让眼睛过度疲劳,导致视力下降。多户外活动用眼使得睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,从而改善了睫状肌的紧张状态,有利于保护视力,防范视力下降。

  保护视力的4种锻炼方法

  一、转眼法

  选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到 凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。

  二、眼呼吸凝神法

  选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。

  三、熨眼法

  此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。

  四、洗眼法

  先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼 里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼 中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

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