中风的预防方法_怎样降低中风风险预防中风
中风，现代医学称为急性脑血管病或脑血管意外。主要是各种脑部动静脉系统的破裂或闭塞，导致的脑出血、蛛网膜下隙出血或脑梗死，造成急剧发展的脑部血液循环和功能障碍。中风的预防方法有哪些呢?本文是学习啦小编整理中风的预防方法的资料，仅供参考。
中风的预防方法
一、注意中风的先兆征象
一部分病人在中风发作前常有血压升高、波动，头痛头晕、手脚麻木无力等先兆，发现后要尽早采取措施加以控制。
二、有效地控制短暂性脑缺血发作
当病人有短暂性脑缺血发作先兆时，应让其安静休息，并积极治疗，防止其发展为脑血栓形成。
三、注意气象因素的影响
季节与气候变化会使高血压病人情绪不稳，血压波动，诱发中风，在这种时候更要防备中风的发生。
常吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、苹果、油菜、黄瓜、猕猴桃等，可有效预防中风。
(1)大部分蔬菜和水果中富含维生素，尤以维生素C含量多。维生素C是一种抗氧化剂，被人体吸收后可起到保持血管弹性、抑制血小板聚集的作用，还可清除体内自由基，便可维持体内血液循环。血液畅通，会减低心肌梗死、脑梗塞的发病率，进而减少患有中风的风险。
(2)蔬菜和水果中富含水溶性膳食纤维，其内含有大量果胶和木质素成分。这两种物质均可结合胆酸而使其直接从粪便中排除，便可大大增加体内胆固醇的消耗量。胆固醇含量维持在有效范围，会使冠心病的发病率降低，最终达到预防中风目的。
(3)新鲜蔬菜和水果中还含有大量的钾、镁、叶酸、寡糖等营养物质，可增强机体免疫力。如钾元素可维持血管弹性，还可降低血压;镁元素能扩展血管，并能降低体内胆固醇含量;叶酸能对体内各种氨基酸进行转化，使半脱氨酸含量降低，从而减少患有冠心病、心血管疾病的风险;寡糖能阻止多余物质在血管壁的聚集，从而保持血流通畅。
怎样降低中风风险预防中风
1 每天走路20分钟。每天即便再忙碌也要抽出20分钟散步。一项针对4万名女性为期12年的调查发现，每周散步2小时，中风风险削减30%。如果是快走(能够说话，但不能唱歌)而不是散步，中风风险可减少40%。
2 警惕抑郁。一项针对8万名女性的调查发现，抑郁者患中风风险增加29%。抑郁的女性容易吸烟、超重，缺乏锻炼，对健康不够重视。如果经常处于悲伤的情绪中、焦虑、空虚、生活无目的感、内疚、无助、易怒、疲惫，或者对曾经喜欢的东西失去兴趣，难以集中精力、入睡困难，吃东西没胃口，想过自杀、或者身体有不明原因的各种疼痛，要赶快向医生求救。
3 睡眠时间7小时最佳。哈佛大学的研究表明，睡眠超过10小时的人相比7小时的人，中风风险增加63%。此外，研究发现睡觉动静大，鼾声很响的人患代谢性疾病的风险加倍，这些也会间接诱发中风。
4 经常食用橄榄油。一项对法国7600名65岁以上居民的观察性研究发现，经常食用橄榄油可将中风风险减少40%。
5 小心偏头痛。突发的头痛，特别是伴有眼前金星、盲点等视觉障碍，意味着中风风险较高。因此，提醒这些经常有偏头痛的女性，如果出现不适要及时就医。
6 不可忽视的心慌。心慌时伴有呼吸急促、头昏眼花等症状可能是房颤的表现，这样中风几率会增加5倍。
7 多吃红薯、葡萄干和番茄酱。最新研究发现，这些含钾食物可将中风风险减少20%，此外也要多吃果蔬、鱼肉和奶制品。
怎样预防中风的发生
1、预防中风，就要把中风的危险因素尽可能降到最低。控制高血压是预防中风的重点。高血压病人要遵医嘱按时服用降压的药物，有条件者最好每日测1次测血压，特别是在调整降压药物阶段，以保持血压稳定。要保持情绪平稳，少做或不做易引起情绪激动的事，如打牌、搓麻将、看体育比赛转播等;饮食须清淡有节制，戒烟酒，保持大便通畅;适量运动，如散步、打太极等。防治动脉粥样硬化，关键在于防治高脂血症和肥胖。建立健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃脂肪高的食物如肥肉和动物内脏等;适量运动增加热量消耗;服用降血脂药物。控制糖尿病与其它疾病如心脏病、脉管炎等。
2、注意中风的先兆征象：一部分病人在中风发作前常有血压升高、波动，头痛头晕、手脚麻木无力等先兆，发现后要尽早采取措施施加以控制。
3、有效的控制短暂性脑缺血发作，当病人有短暂性脑缺血发作先兆时，应让其安静休息，并积极治疗，防止其发展为脑血栓。
4、注意气象因素影响：季节与气候变化会使高血压病人情绪不稳，血压波动，诱发中发，在这种时候更要防备中风发生。
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