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腰椎间盘突出的锻炼做法

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  腰椎间盘突出时我们的生活中比较常见的一种骨科疾病。那么腰椎间盘突出的患者该如何才能锻炼呢?今天,学习啦小编为大家推荐腰椎间盘突出的锻炼做法。

  腰椎间盘突出的锻炼做法

  一、飞燕式锻炼:

  首先患者俯卧在硬床上,然后双臂靠在身体的两侧并且伸直,头部和肩部和双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。

  二、拱桥式锻炼

  仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

  三、抱膝进行腹肌的锻炼

  仰卧于硬板床上,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。进行反复锻炼40~60次,用于舒缓整个腰部肌肉及韧带,达到治疗效果。

  四、深膝蹲锻炼

  两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸,开始动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,反复做100次。

  冬季腰椎间盘突出症锻炼方法

  1、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

  2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

  3、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

  4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

  5、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

  6、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

  7、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

  腰椎间盘突出的护理措施

  1、最好的休息方式是睡硬板床;避免坐软沙发;避免久坐、久站;避免急转身,扭腰动作;

  2、注意控制和去除喷嚏、咳嗽便秘等造成腹压增高的因素;

  3、注意保暖,以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;

  4、从地面取东西,特别是搬举重物时,不要从腰部屈身。要胯膝弯曲,身体蹲下腰背挺直,让物体尽量贴近身体,然后依靠胯膝用力起身;

  5、拿重物时,腰要直,胸要挺,起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步;

  6、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 。

  7、急性期病人少活动,重症的可戴特制医用腰围。

  8、避免持重物,最好不超过5公斤。

  9、不要做长时间按摩,易引起黄韧带增生肥厚,导致椎管狭窄。推荐阅读:腰椎间盘突出选推拿要慎重

  10、注意腰部保暖和保健(有条件的情况下可以选择优质的加热床垫),即使是夏季也不要贪凉,否则会影响病情恶化。

  11、避免跳或剧烈跑;

  注意:体育锻炼是非常必要的,尤其要加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,从而达到良好的预防作用。但要切记动作幅度小一点,避免腰部过伸过屈引发其它损伤。


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