俯卧撑动作能瘦肚子吗

　　俯卧撑可以减肚子吗反应了对俯卧撑健身运动形式的功效和作用的不了解。为确保更好减肥效果，所以弄清楚俯卧撑和减肚子是否存在有效关系非常的重要。那么俯卧撑可以减肚子吗?以下是学习啦小编为你整理的俯卧撑动作能瘦肚子吗，希望能帮到你。

　　俯卧撑动作能瘦肚子吗

　　肚子上赘肉是中年男性朋友经常会有的情形不仅影响形象，而且长期持续往往导致诸多的疾病，所以减肚子非常的迫切。俯卧撑作为健身锻炼的常见形式，对身体多个部位的肌肉具有非常不错的锻炼效果，但其并不燃烧身体脂肪，所以通过俯卧撑来减肚子具有局限性。

　　虽然俯卧撑不能燃烧脂肪，但俯卧撑毕竟是属于以克服身体重量为手段的力量耐力练习，这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，而脂肪与肌肉的关系密切，所以长期坚持往往对燃烧脂肪具有辅助的作用。所以单纯依靠俯卧撑减肚子效果甚微，还必须结合有氧运动减肥的效果会更佳。

　　在诸如游泳、跑步、单车运动等有氧运动中，不同的有氧运动拥有不同的特点，加之肚子有赘肉人群的身体存在差异差异，所以要根据自身实际情况选择与之相符的锻炼方法。由于肚子赘肉跟高热高脂肪食入有关，所以要进行饮食结构调整，多吃新鲜蔬菜水果和纤维素高的食物。

　　通过上面的介绍，想必很多朋友对俯卧撑可以减肚子吗的问题有所了解。专家提醒，俯卧撑在减肚子作用非常有限，单纯用俯卧撑减肚子往往收效甚微，毕竟其仅是减肚子的辅助手段，还必须借助其他的减肥方法。

　　俯卧撑减肚子的方法

　　1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

　　2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

　　4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

　　俯卧撑减掉肚子的赘肉

　　我们做俯卧撑值钱最好是要运动一下，我说的运动就是随便跳一跳动一动，时间不要多久，1分钟内就ok。

　　然后呢就正式开始做啦!双手手指的方向向前放，两臂宽应该略大于身体的宽度，第一次做的话可能会比较困难，万事开头难，慢慢的就好了(记得以前我一个都做不来，现在随随便便100个)。

　　做俯卧撑的话记住一点，尽量一口气多做些，那样锻炼出来的效果会更好，接下来就是每天的坚持了，一日曝十日寒是最可怕的事情，加油吧各位!

　　注意事项

　　第一天做的手或者腹部疼痛的话建议休息一会，慢慢来，不急。

　　前几天能多做点就多做点，慢慢的肌肉会适应的。

　　男人减肥肚子之俯卧撑篇

　　腹肌是很多男性朋友梦寐以求的，但是，“啤酒肚”就让男性朋友感到无比烦恼。不用担心，那就科学做俯卧撑吧，将腐朽化为神奇。接下来，养生之道网小编就详细为大家介绍一下俯卧撑的正确做法啦。

　　做俯卧撑就能透露出男人哪里不行?!别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。

　　“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温・艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

　　做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特・麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

　　A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

　　上述具体地介绍了俯卧撑的正确做法，想要减肚子的男性朋友一定要坚持下去，将啤酒肚变为腹肌喔喔。