什么运动可以瘦肚子瘦肚子的运动方法

春娜分享 2017-02-03 11:02:47

　　没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，一个平坦的小腹是无数美眉所渴望拥有的。可是久坐不运动，久而久之，腹部的赘肉也就越来越多，下面就跟小编来了解一下瘦肚子的方法吧!如果你喜欢的话，记得分享给更多好友哦!

　　瘦肚子动作

　　瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计

　　放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

　　瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子

　　动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

　　瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮

　　想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。

　　瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔!

　　瘦肚子动作五：当拉丁辣妈

　　拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

　　如何快速减肥减肚子

　　1. 仰卧起坐

　　仰卧起坐可以说是比较有减肥效果的一个运动，刚开始可以只做几组，每组十个左右，然后慢慢增多每组的个数，以及延长做每个仰卧起坐的时间，循序渐进，慢慢就可以坚持下来。除了可以减肚子之外，仰卧起坐也能帮助带动腿部和腰部的锻炼。

　　2. 时刻收腹

　　长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”，腹部就需要发力。不管是站着还是坐着，保持背部挺直、收腹的姿势，不仅锻炼到了肚子，整个人看上去也会更加有精神。

　　3. 腹式呼吸

　　正常情况下，人都是胸式呼吸，这种呼吸方式只涉及到胸廓的运动，呼吸浅而不充分;而在睡眠时大多数人都是腹式呼吸，这种呼吸方式能吸进更多的氧气，腹部也会得到更大程度的锻炼。

　　要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下来模拟睡觉的样子就可以。用鼻子吸足气，维持3秒钟后慢慢用嘴巴呼气到极限，最后用鼻子将气呼尽，感受腹部的扩张和收缩。日常也用这种呼吸方法，对减肚子很有帮助。

　　4. 适量饮食

　　说了那么多运动，要想成功减肚子，饮食控制也是不能少的。真正的饮食控制不在于节食，而是应该三餐规律，适当的减少主食摄入，并养成良好的进餐习惯，细嚼慢咽。

　　另外，每天要保证摄入充足的水分。8杯水是人体新陈代谢所必须的，多喝水也能适当的减少进食量。

　　在为数不多的减肥时间里，将运动和饮食有效的结合，快速减分减肚子的方法快用起来吧。

　　五招轻松减肚腩

　　1、按照神奇时钟来进食

　　在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个苹果加上一些杏仁。

　　不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西!这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

　　2、咀嚼再咀嚼

　　要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。

　　3、利用健身球来锻炼

　　建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。

　　4、循序渐进地锻炼

　　在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

　　在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：

　　第一步：双腿交叉伸展式

　　1、身体平躺于地面，面部朝上，膝盖弯曲，双脚分开。

　　2、双手抱住后脑，同时抬升头部，颈部和手臂，伸直左腿，保持此动作一分钟。

　　3、左脚落至地面，保持五秒，回到膝盖弯曲位置。

　　4、换右腿练习，重复交替练习20次。