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减肥饮食食谱 清肠减重的好方法

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  对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标,想减掉10-20磅的,每月可进行两次,至少可轻6-7磅。下面是学习啦小编整理的减肥饮食食谱,欢迎阅读。

  减肥饮食食谱参考

  食谱一

  早餐:一杯200毫升左右温开水,一至多种维生素,一个煮鸡蛋清,鲜榨或纯水果汁一杯 1片面包

  午餐:200-250克蔬菜(少油),白色肉类(鸡胸、鱼类)50克,主食100克 晚餐:200-250克蔬菜,水果一份

  加餐:水果一份、酸奶/脱脂牛奶200毫升左右、全麦面包1-2片、麦片粥 、脱脂奶粉 、豆粉

  油重食物清水洗一下

  食谱二

  早餐:脱脂牛奶一杯,全麦面包一片,鸡蛋2个,随季节更换水果一个

  上午加餐:豆浆1杯

  午餐:瘦牛肉,绿色蔬菜,豆制品1份,米饭少许,鲜榨果汁一杯。

  下午加餐:坚果(如杏仁,花生选其一)少许

  晚餐:绿色蔬菜,水果1份,睡觉前2小时禁食。

  晚上加餐:麦片粥或水果一份

  食谱三

  7:00-8:00 鸡蛋1-2个,脱脂牛奶200毫升,全麦面包2片,水果一份

  9:30-10:30 西红柿 黄瓜各一份

  12:00-13:00 米饭、小米粥工150-200克,少量鱼多吃蔬菜

  15:00-16:00 水果150-200克

  17:00-19:00 两个苹果(训练1小时后)

  21:00-22:00 一杯麦片粥

  荤菜

  草鱼、鲳鱼、鲢鱼、鲈鱼、鲨鱼、黑鱼、乌贼、鱿鱼、河虾,舌鳎鱼,小黄鱼,羊肉(瘦肉),鹌鹑,乌骨鸡,海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦),鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹

  蔬菜

  水芹菜、生菜、小白菜、油菜心、地衣 、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、空心菜、莴苣、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱

  需额外摄入的维生素

  维生素E、D、C、B、叶酸、锌

  饮料

  少喝碳酸饮料,含糖饮料,避免用碳酸饮料,浓果汁等来补水

  少食

  瓜子花生、冰淇灵,中式炒菜(增加可生吃的蔬菜种类)。

  营养注意

  1、尽量避免茶和咖啡,多喝水,每天至少1800 ML,每日8-9杯水毫升/杯)

  2、 尽量选择序列靠前的食物,它会有利于启动您的脂肪分解

  3、 不要让自己有饥饿的感觉。

  4、 不要随意食用选择范围外的食物

  清肠减重的好方法

  1.经济的三日减肥法:

  香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯

  酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量)

  2.苹果牛奶减肥法:

  第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水

  3.红酒减肥法:

  临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常

  4.黄瓜*鸡蛋减肥法:

  早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜

  一星期可瘦10多斤

  5.一个月减30斤的方法:

  早:脱脂牛奶 中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜

  晚:1个苹果

  6.粗粮减肥法:

  只吃玉米或地瓜

  7.两天交替进食减肥法:

  头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包

  8.黑米减肥法:

  连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的

  9.苦瓜减肥法:

  生吃苦瓜,每天不超过3根

  10.七日瘦身汤:

  番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤

  绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤

  11。果汁减肥法:

  每周选一天只喝果汁 次日早喝粥

  12.黄瓜*香蕉3日减肥法:

  每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天

  13.清除体内垃圾餐减肥法:

  早:250毫升纯牛奶 1根香蕉

  中:1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉

  晚:煮三份不同的蔬菜

  14.蜂蜜水减肥法:

  每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤

  15.十二天减身上12%的方法:

  头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

  4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量

  最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

  16.喝普尔茶减肥法:

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  此茶能美容、减肥、祛斑

  17.中药减肥法:

  桑葚10克 决明子10克 百合10克

  天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克

  18.日本迷你停食减肥法:

  每周两天不吃正餐,只吃流质食物

  19.香蕉*乳酪减肥法:

  早:香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯

  中:香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯

  晚:香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯

  20.苹果减肥法:

  连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥

  21.鸡蛋减肥方法:

  连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤

  22.三天可减9斤法:

  第一天:早上:西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯

  中午:金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯

  晚上:任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯

  第二天:早上:奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯

  中午:香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯

  晚上:热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

  第三天:早上:青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯 中午:煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯

  晚上:金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶

  23.蜂蜜*白醋,

  在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:

  1早餐前20分钟空腹喝

  2中餐和晚餐后立刻喝

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1.减肥健康饮食食谱

2.简单减肥营养餐食谱

3.减肥健康饮食 一周减肥食谱

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5.饮食调理减肥方法介绍

6.冬季的减肥食谱