睡眠不好如何食补 睡眠不好的食补方法

　　随着生活压力的越来越大，很多男士朋友都有睡不着觉的毛病，失眠质量不高,睡眠不好如何食补呢?下面是学习啦小编整理的睡眠不好的食补方法，欢迎阅读。

　　睡眠不好的食补方法

　　1、睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动(如散步)，避免紧张的脑力活动

　　2、睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，或催眠的优美音乐。

　　3、睡前喝一杯温牛奶有助睡眠。

　　4、苹果、奇异果、葡萄、香蕉和大枣有助于睡眠

　　5、牛奶、核桃、桂圆、莲子、燕麦、山楂、小米、百合、酸枣仁、柏子仁、芝麻、银耳、枸杞子等食物利于睡眠。

　　6、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑

　　7、核桃芝麻花生炒熟，磨碎。每晚睡前和起床后用适量蜂蜜加温水绞匀服用。

　　8、龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

　　改善睡眠的食疗方法

　　1. 牛奶煮鸡蛋:

　　牛奶50克鸡蛋黄5个,同煮熟饮食.牛奶含色氨酸,有镇静作用,能治心烦不眠之症.

　　2. 黄花菜肉汤:

　　黄花菜30克,瘦猪肉100克切片,加水烧汤,调食盐,味精,酱油饮食.黄花菜能按五脏,利心志,解忧忿,治寝不安宁

　　3. 大枣葱白汤 :

　　大枣20个,葱白7根,加水煎汤,睡前饮之 .大枣治惊悸忧忡,恍惚健忘 .大葱能发汗解表,治头痛寒热之症及引起的失眠

　　4. 百合龙眼莲子汤:

　　百合,龙眼肉,莲子各适量加入水煮汤,加白糖适量饮食.百合能安心定眠,治睡不安宁.龙眼能益智宁心,养血按神.莲子能补中养血,治夜间多梦.

　　5. 大枣糯米粥:

　　大枣20个,糯米100克,加水煮成粥食之.糯米能健胃和中,益气扶正,有"多食令人贪睡"之功效.

　　6. 扁豆糯米粥:

　　扁豆100克,糯米100克,加水煮粥食之.扁豆有健脾养胃,化湿消暑作用,治身体乏力,胸闷无力,头重心烦

　　7. 黑芝麻梗米粥:

　　黑芝麻30克炒熟碾碎,梗米100克,加水煮粥,适于身体虚弱,头晕,头昏,耳鸣,便秘者食用.

　　8. 百合冰糖粥:

　　百合30克,冰糖30克,大米50克,糯米50克,加水煮粥食之.有滋阴降火,可治神经衰弱,心烦难眠,多梦.

　　9. 甘蔗红枣粥:

　　甘蔗榨汁250克,红枣10个,糯米100克,加谁煮粥.有养阴润燥功效,适于心烦失眠,咽喉干燥者食用

　　10. 芹菜梗米粥:

　　芹菜连根120克,洗净切碎,梗米100克,加水煮粥.有醒脑安神,润肺止咳功效,适于神经衰弱者食用

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