冬季老年人保健常识有哪些
冬季天气寒冷干燥，是容易发生疾病的季节，对老年人应给予更多的照顾，那么老年人冬季保健知识有哪些。下面就随学习啦小编一起来了解下吧!
冬季老年人保健常识(一)
1、饮食调理
在冬季的日常膳食应以温补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油腻不易消化的食物。
2、注意防寒保暖
老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人，在强冷空气袭来之时，老年人患高血压，中风的发病率明显增高，严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。还要做好护肤，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等，所以，老年人要做好防寒保暖，及时增添衣服。
3、保持室内整洁、空气流通
在冬季，人们为了御寒将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，会使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病，因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
4、适当体育锻炼
老人可以根据自身的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有作用。
5、避免外出时间过长
由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。
6、保持心情愉快
老年人应该避免紧张、忧郁、焦虑等不良因素的刺激，经常保持乐观心态、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防止疲劳过度。
冬季老年人保健常识(二)
首先，我们需要知道冬季致病的原因，正所谓追根朔源，只有知道原因，我们才能知道如何防止冬季生病，进而养生。
中医认为：冬季致病因素是“六邪”中的“寒邪”。寒邪有三性：
1、寒性属阴，寒邪致病最易损伤人体的阳气;
2、寒性凝滞，寒邪伤人可使经脉气血凝滞;
3、寒性收引，寒邪侵入人体易使气机收敛，腠里、经络、筋脉收缩而挛急(痉挛、屈伸不利)。
而冬季作为老年人中风、高血压、心机梗塞等疾病的高发季节，许多老年病在冬季加重，甚至出现猝死等现象，老年人在冬季尤其要注意加强防护和保养。
且来看看老年人冬季保健养生应注意哪些方面吧!
1、保持平和恬淡的心情。现代医学研究认为老年病，可由不良心理因素而导致各器官产生不良生理和病理反应。如大喜大怒，可使血压升高，心率增快而诱发心绞痛，心肌梗塞，脑溢血，甚至猝死;所以保持乐观平和的心态至关重要。
2、合理饮食，禁烟禁酒。冬季节日较多，且活动量少，要眼睛保健常识避免大吃大喝，不要抽烟喝酒;饮食要清淡易消化，老年人的饮食要低动物脂肪、低胆固醇、低盐、多纤维、充足维生素、合理微量元素，足量优质蛋白质饮食。
3、合理进补。冬季是老年人进补的大好时机，但要注意有针对性的用补药，如气虚可选人参、党参、黄芪等，血虚可选当归、阿胶等，阴虚可选麦冬等，阳虚可选肉桂等，不可乱进补药或用量过大;如人参虽为补气贵重药，但无症滥服或用量过大，易引起高血压，鼻衄和口干舌燥等不良反应。
4、注意保暖，防止呼吸道感染。冬天天气寒冷，老年人容易出现反复呼吸道感染，加上老年人咽反射减弱，吞咽困难，容易发生误吸和呛咳，出现吸入性肺炎。呼吸道感染是老年人致死的重要疾病。一定要加强防护，注意保暖，防止着凉，同时防止老年人进餐时呛咳等。
5、适度运动、锻炼。老年人体力较弱，体质较差，心脏功能较差，免疫力低下，且冬天天冷，老年人往往怕冷少动，所以，坚持适度锻炼很重要，但要量力而行，切不可过度过猛。
冬季老年人保健常识(三)
一、适当的运动，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等，但是，可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的时候要注意保暖，平时可以练习用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温度很低，出入都要注意。
二、饮食合理搭配，少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的，但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更要少吃盐，国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克，对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌，因此，老年人要少吃比较油腻的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。
三、多选择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比较弱，因此，多给老人补充一些蛋白质，可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高，可以适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。
四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。
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