学习啦_养生学堂>养生知识>四季养生>冬季养生>

冬天吃什么最补 冬天吃什么饮食最补

朝燕分享

  冬天来了,天气比较冷,很多人容易生病,这就需要进补来调理身体了,那么冬天进补吃什么好呢?下面和学习啦小编一起来了解下吧!

  冬天最补的饮食

  1·香蕉三明治

  原 料:切片面包、香蕉

  方 法:香蕉斜切片,夹入切片面包中。

  优 点:方便。

  缺 点:不喜欢甜口味的人会觉得比较腻。

  口 味:甜。

  推 荐:香蕉尽量切长长的片,夹在面包里才不容易散落。

  提 醒:香蕉和蜂蜜在一起可能会导致轻微的腹泻,肠胃不好的人注意一些哦。

  2·牛奶干果麦片粥

  原 料:燕麦片、牛奶、蜂蜜、鸡蛋、葡萄干

  方 法:锅内放入少量水,点火,随即加入麦片、葡萄干。煮沸。如果喜欢,煮沸后加入一个鸡蛋搅散。再煮2-3分钟。冲入牛奶,即可熄火。调入蜂蜜,配一两份水果吃,更有营养

  优 点:原料天然。牛奶后加入,一是避免长时间加热,破坏营养,再者可以使粥的温度快速降低,加入蜂蜜的时候不会破坏蜂蜜的营养,还可以马上吃到嘴里。

  缺 点:喜欢这个味道的话,其实是很好的早餐,没什么缺点。

  口 味:如果不喜欢蜂蜜,可以选择做成白味的或者淡淡的咸味的。

  推 荐:深色蜂蜜(比如枣花蜜)抗氧化能力强;槐蜜女孩子吃对皮肤好;百花牌的儿童蜂蜜一般加了牛黄酸,对大脑有好处,成人吃点儿不知会不会有效果。

  提 醒:燕麦适合大人,但不适合小孩子吃。

  3·酸奶沙拉

  原 料:全麦面包(或者全麦消化饼干、沙琪玛)、香蕉、各类干果(如核桃、杏仁、葡萄干等)、酸奶

  方 法:面包(或饼干等)掰碎,香蕉切片,干果适量放入盘中,浇入酸奶,即可食用。

  优 点:快!如果吃得快,10分钟连做带吃都搞定了。原料可选范围大,偶尔换换口味的好选择。

  缺 点:凉的!冬天暖气不足的时候,不适合吃 。

  口 味:偏甜。

  推 荐:如果用面包,建议选无糖全麦面包,可以中和酸奶的甜口味。友情提醒:如果选用面包,适合做好马上吃,否则面包就会泡软了。

  4·金枪鱼三明治

  原 料:切片面包、金枪鱼罐头、沙拉酱或者奶酪片

  方 法:面包片薄薄的切去烤硬的边儿,对角切成2个3角形。涂抹沙拉酱,或者放上奶酪片。金枪鱼肉将汁稍稍沥干,在其中一片上薄薄放一层,再放上另一片面包。如果喜欢,可以小心的切成合适大小的三角块。

  优 点:好吃。

  缺 点:虽然有些罐头声明不加防腐剂,但是还是有些担心,罐头含盐较高。

  口 味:咸口味,比较开胃。

  推 荐:做三明治最好选择比较大的非甜味切片面包,且面包的弹性要好,就是说油脂要少,松松的还有韧性的是最合适的。如果觉得沙拉酱的热量较高,可以用低脂奶酪片。

  提 醒:不要带入太多的罐头汁,会使三明治比较软。

  冬天最补的食谱

  西瓜乌鸡汤

  材料新鲜西瓜1个(将瓜肉挖出,留少许红色,瓜皮切成小块),乌鸡切块;蜜枣1枚,瘦肉,生姜1片。

  做法水烧开,将鸡块、姜片、瘦肉、蜜枣放入,大火煮,中火煲;将切好的西瓜放入,再用中火煲半小时即可。根据口味放盐。

  功用养阴清热、补益肝肾。此汤对女人来讲,坚持长期喝,皮肤润滑。

  冬瓜莲叶汤

  材料:冬瓜 300克鲜莲叶 1片干莲叶 25克扁豆 50克薏米 50克枸杞 10克生姜 3片

  做法:

  1、将扁豆、薏米洗净并泡水1小时备用

  2、将1500ml的水注入锅中煮开后,放入鲜莲叶、干莲叶煮15分钟。

  3、将冬瓜、扁豆、薏米、枸杞、生姜放入锅内,大火煮10分钟,转小火继续炖2小时即可。

  功效:肥胖水肿、火气大、治青春痘

  荷叶含有莲碱(Roemerine)、原荷叶碱(Pronuciferine)和荷叶碱(Nuciferine)等多种生物碱及维生素C。有清热解毒、凉血、止血的作用。

  洛神山楂瘦身

  材料:山楂 100克洛神花 25克甘草 5克冰糖 适量

  做法:

  1、将所有材料加入600ml的水煮开,小火继续熬煮15分钟

  2、加适量冰糖煮化,虑去残渣即可。

  功效:通便、减肥、治青春痘

  山楂片含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为,山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。主治饮食积滞、胸膈痞满、疝气血淤闭经等症。山楂中含有山萜类及黄铜类等药物成分,具有显著的扩张血管及降压作用,有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功能。

  备注:因山楂会刮胃,胃不好的人不可多喝。
看了冬天吃什么最补的人还看:

1.冬天吃什么水果最好

2.冬天吃什么水果瘦脸

3.冬天成熟水果有哪些

4.吃什么水果最快减肥

5.立冬吃什么水果好

6.吃什么水果可以减肥最快

7.冬天吃什么水果可以美白