学习啦_养生学堂>养生知识>四季养生>冬季养生>

冬天吃什么粥可以减肥

朝燕分享

  冬季喝粥的好处有很多,首先有保暖的效果,在冬季喝粥还能调节肠道,改善很多人的便秘习惯,在冬季的时候喝粥还能减肥!为此,下面学习啦小编整理了冬天减肥粥的做法以供大家阅读。

  冬天减肥粥的做法

  【苡仁红薯粥】营养减脂

  材料:苡仁30克,红薯300克,糯米100克。

  做法:将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。

  功效:苡仁为健脾利水之品,番薯热量低,有丰富的纤维素,有刮油减肥,健脾胃、降血脂的功效。

  【豆蔻粥】消食减肥

  材料:肉豆蔻5-10克,生姜2片,大米50克

  做法:将肉豆蔻捣碎研细末,将大米煮成粥,待熟后加入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降温后即可服用。

  功效:常服有开胸理气,化痰减肥作用。

  【小白菜木耳粥】清爽减脂

  材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克

  做法:将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。

  功效:木耳、小白菜与糯米同煮,能润肺生津,滋阴养胃,降脂降压,消脂利尿。

  冬天减肥粥食谱

  红豆粥

  材料:

  米、红豆、芸豆。

  做法:

  将米和红豆分别洗净,放入锅中,加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后转至小火,让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后,加入芸豆,同时用食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可。

  红薯粥

  材料:

  红薯1个、大米2把。

  做法:

  红薯去皮切成小块。大米淘洗浸泡30分钟。锅里倒入凉水,放进红薯和大米,大火烧开,转小火熬40分钟至粘稠即可。

  冬瓜粥

  材料:

  新鲜冬瓜150克,大米100克。

  做法:

  将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米同煮成粥,入油盐调味,分早晚食用。

  黄豆芝麻粥

  材料:

  黄豆100克、芝麻炒焦研粉20克。

  做法:

  黄豆先浸泡一段时间,再用黄豆煮粥,可加入高汤,粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

  鸡肉薏米粥

  材料:

  薏米、鸡胸肉、水、酱油、葱花、紫菜碎。

  做法:

  首先将薏米泡水洗净后,和水、鸡胸肉一同放入锅中,用小火熬煮20分钟后,加酱油调味并关火,最后撒点葱花和紫菜碎即可食用。

  小白菜木耳粥

  材料:

  木耳30克,小白菜250克,糯米100克。

  做法:

  将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。

  绿豆薏米芡实粥

  材料:

  绿豆、薏米、芡实。

  做法:

  绿豆、薏米洗净,浸泡1~2个小时。绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,再稍开即可。如果是干芡实,要和豆子和薏米泡同样的时间,一起入锅煮。

  赤小豆粥

  材料:赤小豆150克,粳米50克。

  做法:先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,认此粥为食。粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。

  山芋粥

  材料:

  山芋100克,粳米250克。

  做法:

  将粳米洗净,再将山芋洗净去皮,切成小丁备用。将粳米放入煮沸的水中,待米粒涨满后,倒入山芋丁,稍煮片刻即成。

  生姜粥

  材料:

  生姜8克、大枣两枚、米100克。

  做法:

  生姜切为薄片或细料,大枣两枚(风寒感冒时,去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥,适加盐、麻油调味。

  荷叶粥

  材料:

  荷叶、米、冰糖。

  做法:

  先将荷叶一张洗净熬汤,再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水,连续饮用30天,每天一次,效果更快。

  海带粥

  材料:

  水发海带100克,籼米100克,绿豆50克,清水1000毫升。

  做法:

  材料入锅上火烧开,煮烂食用,可软坚化瘀,减肥消肿。

  银耳粥

  材料:

  银耳25克,白米50克,糖少许。

  做法:

  银耳用水泡发,用手掰开,白米用水淘洗后煮成粥,粥煮至八成熟时加入银耳同煮至烂熟。作早餐食用。
看了冬天吃什么粥可以减肥的人还看:

1.冬天吃什么水果最好

2.冬天吃什么水果瘦脸

3.冬天成熟水果有哪些

4.吃什么水果最快减肥

5.立冬吃什么水果好

6.吃什么水果可以减肥最快

7.冬天吃什么水果可以美白