冬季养生的最好方法有哪些

朝燕分享 2017-02-06 16:59:05

　　冬季养生的最好方法，冬季由于气温降低人的抵抗力也随之降低，特别容易受病毒袭击，所以冬季养生就显得尤为重要了，那么，冬季养生有什么好的方法呢?下面学习啦小编整理了冬季养生的最好方法以供大家阅读。

　　冬季养生的最好方法

　　1.补充充足的水分

　　冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢?一般保证在2000—3000毫升就够了。

　　2.喝粥调养

　　冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

　　3.护脚保暖

　　俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。

　　4.适当运动出汗

　　冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。

　　5.多食温热，少食寒凉

　　冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

　　冬季养生的小贴士

　　1起居

　　养成早睡早起的起居习惯

　　冬季养生贵在空气新颖，"日出而作，日落而息"，保证充足深度睡眠时间是非常重要的。从养生学的角度上来讲，冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到"阴平阳秘，精力乃治"的康健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖，避免身体受寒风的入侵，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗通风。

　　避寒就暖

　　冬季注意衣着保暖，室内和煦，特别要注重脚的保暖;但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。

　　2疾病预防

　　感冒和呼吸系统疾病

　　冬季气温变化莫测，温差较大或气温过低，空气干燥。如果因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，就会出现肺及呼吸道疾病，例如：鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。

　　心脑血管疾病发病率增加

　　冬天气温较冷，气管、血管不同水平上痉挛，供氧量就会减少，血流量缓慢，血压升高，从而心、脑血管疾病的发病率也会增高，因此大家要予以重视。特别是老年人应该注重保暖，防止血管收缩、血压升高，加重心脏负担和呼吸道传染。

　　容易多发各种慢性疾病

　　冬季也是风湿、类风湿关节炎、腰腿痛、手脚冰冷、过敏性哮喘、过敏性鼻炎、体虚感冒、慢性胃肠炎、溃疡病、慢性腹泄等疾病多发的季节。

　　3冬季调理

　　多吃温热食物，忌寒凉食物，多食润肺、滋阴、补液、生津的水果、菜蔬、豆类等食品，同时可服用富里源饮品全面调理，因为富里源主要成分是富里酸(黄腐酸)是人体必须的有机酸，富里源浓缩饮品可以调节人体免疫功能，帮助化解人体结节，提升人体免疫力和自愈力，清除体内毒素。

　　冬季应清风邪、散郁结(清除体内的风邪)，温肾气、逐阴寒(祛除过盛的寒邪)，和气血、调阴阳(调整脏腑大阴阳)，润冬燥、养津液(补充缺失的阴液)。