产后如何减肥

玉凤分享 2017-03-11 16:05:43

　　产后如何减肥是年轻妈妈们最担心的一个问题，大多数的女性生了孩子之后就变得肥胖起来。人人都知道要长胖容易，可是要减肥可是难上加难了。那产后如何减肥才能快速恢复怀孕之前的标准身材呢?减肥虽然有一定的难度，但是只要找对方法，还是可以让你恢复苗条体形的,产后如何减肥呢?本文是学习啦小编整理产后如何减肥的资料，仅供参考。

　　产后如何减肥

　　1、饮食控制：认为母乳喂养就不能控制饮食，换句话说就是不拒绝一切高热量食物。其实，母乳喂养、混合喂养以及实在没有办法只能人工喂养的妈妈，要控制吃动物脂肪、内脏和甜食的量，减少热量较高的主食，多吃高蛋白、高维生素食物。择食品种花样丰富，荤素搭配合理，而且在吃的方式上要少量多餐。摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。

　　2、坚持锻练：经历分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿，所有的新妈妈都会认为锻炼是多余的。我国传统所倡导的“坐月子”基本禁止产妇参与任何运动，甚至微弱强度的日常体力活动。这其中有一定的科学道理：产妇的身体确实需要时间来恢复怀孕、分娩所消耗的体力。新妈妈们不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞十分有利。所以，新妈妈如果是顺产的话，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。

　　在产后几天就可以在家锻炼，进行简单而又低强度的动作对产妇是非常有益的。当然，开始锻炼的时候要根据身体情况适量进行，产妇的关节还不稳定，做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤;而且应多做有氧运动，运动过程当中适当补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水，如果出汗多，可以适当补充一些含电解质的饮料。

　　3、母乳喂养：母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化成乳汁，这是很有效的减肥措施。当然，如果母乳喂养的妈妈还要运动减肥的话，最好在运动前给孩子喂奶，因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，影响乳汁的质量，如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3-4个小时。

　　颈部运动：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。胸部运动：阔胸运动，应长期坚持。在健身房可以用哑铃，在家可用矿泉水等代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧，双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂平向后伸直平放，重复10-12次。

　　腰部运动：仰卧在地上或者床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。

　　阴道运动：收缩阴道的肌肉，尝试着上提阴道。

　　骨盆运动：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆，可矫正脊柱前弯及下背痛。

　　臀部运动：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次，以帮助臀部肌肉收缩。腹部运动：仰卧起坐

　　腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5-10次，目的是帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

　　脚踝运动：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。