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产后恢复吃什么最好 产后恢复最佳的食物推荐

王燕2分享

  产后若想要让自己的身体恢复得更快更好,应该吃哪些食物呢?下面学习啦小编分享了产后恢复最佳的食物,希望能帮助到你。

  产后恢复最佳的食物

  1、黄豆

  黄豆是一种非常健康的豆类粗粮,它富含蛋白质、氨基酸、多种维生素以及微量元素,有着健脾利湿、补虚益气、排毒补钙之功效,是非常适合产后的新妈咪们食用的。产后的新妈咪们应注重钙元素的补充,多吃黄豆,不仅能够补充优质蛋白,更能够促进钙质的补充,增强新妈咪的抵抗力,同时还能够有效促进乳汁的分泌喔!

  2、鱼肉

  作为产后的营养能量以及优质蛋白的补给,鱼肉是不能不提的。鱼肉当中富含优质蛋白,非常容易消化吸收,鱼肉中胆固醇含量较低、脂肪含量也不高,产后多吃鱼肉,在补充营养能量的同时,也不必担心身体会发胖喔!

  3、西兰花

  新妈咪们产后多吃西兰花,好处也不少。西兰花富含维生素C和叶酸,可以有效增强免疫力,促进铁元素的吸收,预防准妈妈产后感冒的发生。另外,西兰花富含膳食纤维,可缓解便秘,不仅如此,它其中还含有一种可以稳定新妈咪血压的物质,因此,产后多吃西兰花对新妈咪的身体非常有益处。

  4、红枣

  红枣是产后调理气血、滋补益气的好食品,红枣中含有丰富的维生素C、以及大量的蛋白质和葡萄糖,中医上认为,红枣是非常滋补的食品,可以有效益气生津、调理气血,适合产后的脾胃虚弱、气血不足的新妈咪们食用。红枣的吃法非常多种多样,新妈咪可以煮粥吃、可以生吃、可以煮汤食用,都是内调滋养身体的好选择。

  5、姜茶

  产后新妈咪多半怕寒怕冷,可以多喝姜茶来温暖身体。生姜性温,常食可以滋补身体、去除身体内部的寒气,对于产后子宫在逐渐恢复的新妈咪来说,多吃姜可以温补身体,令子宫不再受寒,告别因宫寒而痛经的烦恼。

  直接将生姜切成小薄片,清洗干净后,用热水浸泡,稍微放凉就可以饮用了。新妈咪们也可以在姜茶中放入少许的红糖,能够帮助新妈咪驱除体内寒气、温暖子宫、补血益气。需要注意的是,在产后一个星期之内是不能喝姜茶的,因为生姜还有活血的功效,产后立即喝姜茶很容易令产妇大出血而发生危险,姜茶虽好,但要掌握时机食用才行喔!

  产后恢复的食谱

  腰花木耳汤

  材料:猪腰150克,水发木耳15克,笋花片20克。

  调料:葱段,盐,味精,高汤,胡椒粉各适量。

  做法:1、将猪腰切成两半,除去腰臊,洗净,切 兰花片,清水泡一会儿。

  2、将猪腰,木耳,笋片一起放在锅中煮熟后捞出,放在汤碗内,加入葱段,味精,盐,胡椒粉,再将烧开的高汤倒入碗内即可。

  提示:猪腰加木耳一味,增加补益之效,加强养胃润肺的功效,产妇食用,对肺,胃等内脏有很好的滋补作用。

  白汁牛肉

  材料:牛肉85克,土豆15克,姜片,葱少许。

  调料:色拉油,盐,味精,料酒各适量。

  做法:1、牛肉洗净切方块,用水氽烫煮1分钟捞起。

  2、土豆去皮,切方块洗净。

  3、热油锅,先放葱姜炒香,再放牛肉翻炒几分钟后,加水,调料,土豆块,用小火煮30分钟左右,即可。

  提示:牛肉具有补脾胃,益气血,除湿气,消水肿,强筋骨等作用,牛肉为发物之品,因而产妇食用有促进乳汁分泌作用,白汁牛肉含有丰富的蛋白质和钙质,非常适合产后食用。

  烧牛蹄筋

  材料:牛蹄筋250克,青菜心25克。

  调料:植物油,料酒,生姜末,葱花,淀粉,味精,酱油各适量。

  做法:1、生牛蹄筋放在开水中氽烫,去血水,捞出沥干水分。

  2、牛蹄筋放在砂锅中,加适量的清水,小火煮至八成熟时捞出,切成长条块,原汤保留。

  3、锅内倒油烧热,先炒青菜,随即把牛蹄筋,料酒,生姜末,酱油及煮蹄筋的汤倒入,煮开后再加味精,葱花及调好的淀粉汁勾芡,装盘即可上桌食用。

  提示:蹄筋是营养滋补佳品,含胶原蛋白,此菜品有健脾益胃,补而不腻的功效,能为产妇提供有效营养,并有预防产后子宫下垂的功效。

  脆爽鲜藕片

  材料:莲藕300克,胡萝卜70克。

  调料:盐,味精,香油各适量。

  做法:1、莲藕,胡萝卜洗净,去皮,切片。

  2、将藕片,胡萝卜片放在热水中氽熟,捞起。

  3、将氽熟的藕片和胡萝卜片放在冷水中浸泡一下,取出,沥干水分。

  4、加入适量的盐,味精,白醋,香油拌匀即可食用。

  提示:此道菜品可行气消食积,利水气,适合希望瘦身的产妇食用。

  产后新妈妈饮食原则

  首先,妈妈们应当继续维持均衡的多样化的饮食,保证每天都有足够的营养来为虚弱的身体进行必要的补充。新鲜的蔬果、蛋类、鱼类等等都要多食用,而粗细搭配、荤素搭配、少食多餐更应当作为月子饮食的原则,牢记于心。

  其次,除了一日三餐都要正常吃之外,零食也不要放过。核桃、芝麻、花生都可以作为两顿正餐之间的食物补充,月子饮食更加注重妈妈们身体能量的补充,才能保证小宝宝的营养所需。

  接着,妈妈们在坐月子期间是不是常常觉得口渴呢?此时,多喝汤、喝水对妈妈们的身体都是大有裨益的。鱼汤、肉汤等在月子饮食食谱中可都是必不可少的靓汤啊!当然了,若是妈妈们不怕苦,也可以喝中药补汤的。

  最后,在安排月子饮食时,铁元素可万万忽略不得啊!它可是最好的补血的化学元素,能够有效地及时地为妈妈们补充在分娩过程中失去的大量血液。猪肝、猪血、鸭血就可以作为月子饮食食物摆上餐桌啦!

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