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便秘吃什么食物最好

春娜分享

  便秘是非常普遍的一种症状,大家也知道,经常久坐就容易患便秘,比如上班族。那么患上便秘吃什么好?下面就跟小编来了解一下吧!

  便秘吃什么

  1、富含维生素A及胡萝卜素的食物

  动物肝脏、鸡蛋、卷心菜、红薯、南瓜、胡萝卜等。

  2、富含维生素B族的食物

  全谷类食物、牛奶、酸奶、芦笋、动物肝、蔬菜、水果等。

  3、富含维生素d的食物

  蛋黄、沙丁鱼等。

  4、富含维生素E的食物

  全麦制品、小麦胚芽、杏仁等。

  5、富含钙的食物

  虾米、小鱼干、黄豆制品、牛奶、乳制品等。

  治疗便秘三大要素

  第一是养成定时排便的习惯。

  第二是增加遏制便秘的营养素。

  ①充足的蛋白质,给胃肠以动力,可多喝双歧酸奶、蛋白质粉;

  ②多吃富含纤维素高的食物,使粪便膨胀、体积增大,多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果;

  ③还要进食一定量的油脂,减少粪便与肠道的摩擦力,每周吃一次红烧肉。

  ④每日保证喝水3000毫升,起床后喝一杯温水,三餐前可以喝温水或汤。

  第三就是要多运动。

  平日可选用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜、红烧肉海带、大枣莲子粥、玉米渣粥、大枣黑米粥、紫米粥等,这样有助于粪便松软且排便正常。

  对于那些不仅经常使用电脑,而且由于工作性质等原因,易出现大脑疲劳的人,在饮食上一定要注意如下建议:

  1.补充健脑的食物,增加脑部营养,使脑功能敏锐,保证大脑正常工作。如充足的蛋白质和脂肪,可使头脑健全,尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等;

  2.丰富的b族维生素、维生素C、维生素e可使脑功能敏锐,预防脑疲劳;

  3.补足钙质。钙能保证大脑长时间工作而不易疲劳。

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