女人便秘吃什么水果_女人便秘适合吃什么

　　便秘很大程度上是因为我们的肠胃功能失调，哪些食物对我们的肠胃健康有利呢?女儿便秘了适合吃些什么水果来调理呢?女人便秘吃什么水果这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　女人便秘吃什么水果好

　　柑桔

　　柑桔中富含丰富的纤维素以及多种营养物质，这些物质能够有效的促进胃肠吸收和消化，可有效的防治便秘的病发。

　　柑橘

　　通常情况下，水果中的膳食纤维、果胶都较为丰富，吃这样的水果对于肠道蠕动很有效。

　　柑橘类的水果中有较多的纤维素、营养素，能够促进胃肠的蠕动、消化，对于降血脂、降血压也有一定的帮助。

　　因而，在生活中不妨适当的吃一点柑橘水果来缓解便秘。

　　火龙果

　　可以缓解便秘的水果还有很多，火龙果就是其中的一种，在火龙果中有较多的维生素、果胶，能够有效的保健身体。

　　柚子

　　柚子既能润肠通便，又可以有效的降血压。在生活中适量的食用，可有效的通便。

　　橙

　　甘、酸，平。鲜食橙子具有消痰降气，和中开胃，宽肠健脾之作用。所含果酸，具有促泄通使之功能。

　　草莓

　　草莓中富含丰富的维生素，此外，果胶的含量也很丰富，它具有润燥生津，调理胃肠以及防止便秘的功效。

　　梨

　　甘、酸，凉。梨有润肺，退热，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

　　杏仁

　　苦，温，有毒。中医学认为，杏仁有祛痰止咳，平喘，润肠之作用，可治疗外感咳嗽、产后便秘等。

　　香蕉

　　甘，寒。香蕉具有润肺，滑肠，解酒毒及降压等作用。尤适宜治疗发热、 便秘、高血压等。

　　苹果

　　作为常见水果，吃苹果是生活中不少注重养生的人喜欢做的事情，通过吃苹果能够很好的保健身体。

　　苹果中的碳水化合物较多，能够补充水分，苹果属于温性的食物，并不会对身体造成不适，特别是其中丰富的果胶，对于肠道蠕动、促进排便有一定的功效。

　　因而，在生活中不妨通过吃苹果来有效的预防、缓解便秘。

　　便秘了怎么办

　　1、每天喝2升水：体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。

　　2、坚持规律排便：每天早上起来的时候顺便去排一下便，这样养成定时排便的习惯，对于身体健康是很有益的，一般排便的时间可以在吃过早餐之后的20分钟内。

　　大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

　　3、按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

　　4、多摄入粗纤维食物：很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

　　5、适当增加脂肪供给：一般是不允许吃一些高脂肪的食物，但是高脂肪的植物里面可以分泌一种叫脂肪酸的物质，这种物质可以促进肠胃蠕动，增强排便能力。

　　干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加有通便的作用。

　　6、每天快走30分钟：白领们成天坐着面对电脑，缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议白领女性天天快走30分钟，最好天天再做一套健身操。平时双休日，也要多外出远足、打球或游泳，这都是增进体内畅通的好方法。

　　7、洗澡巧揉肚子治便秘：洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

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