踢足球要怎么练脚力

　　踢足球需要的不仅是的体力还有技术，还需要一定的脚力，那么脚力要怎么练呢?下面是学习啦小编为你整理的踢足球要怎么练脚力，希望对你有用!

　　训练踢足球脚力的技巧

　　1、提踵练习

　　练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

　　2、脚部夹球上踢练习

　　做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

　　3、单脚跳十字

　　原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。

　　踢足球把脚力练好的方法

　　1、负重深蹲，一般是背抗杠铃，60KG-85KG左右，如果觉得重了，可以卸下点。一组15个，每组间隔30秒，注意膝盖的承受度，起身时脚尖顶地。

　　2、跳台阶，田径场都有看台，双手抱住后脑勺，双脚并拢跳上台阶。

　　3、脚力大可以将球踢得很远，跟小腿迎面骨侧面那块肌肉有关，拿球面对台阶，脚与台阶的距离保持2个球的宽度，然后用正脚背抽皮球撞击台阶，因距离短，力量大，球反弹速度快，球弹回来继续抽，这个方法练脚头非常不错。

　　足球个人技术提升方法

　　一.球感

　　1.颠球,用不同的部位颠,用左右脚颠,大腿,头

　　2.站在墙前,对墙踢球,等球反弹回来,用身体的任意部位挺好,这是练停球的好方法(这种方法同时练习了传球)

　　3.踩球拉球训练：这在护球的时候很重要，你把抢你球的人倚在身后，要控制球全靠拉球，踩球。

　　二.变向(假设你是右脚)

　　1.向左 扣球,一般右脚选手向左扣球能力比较强

　　2.向右 脚背外侧向右拨球,一般右脚选手向右变向的能力都相当差,

　　包括那些职业球员。当今右脚选手向右变向能力最强的是卡萨诺，而随便观察一个左脚选手你会发现他们的左右变向能力都超强，归根结底是因为人天生右脚比左脚有力。右脚向右变向的关键是左脚，以左脚为支撑才能向右变向，右脚只是起拨球的作用。不信如果你是右脚选手，你会发现用左脚向左变向很容易，而用右脚向右变向却很难，因为你的右腿支撑比左腿有力。

　　3.向后 静止的话，向后踩球后拉就行了

　　运动的话右脚内侧回扣和外侧向外扣都可以向后变向

　　三.速度耐力

　　足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要很强

　　假设有1个月，训练方法是

　　第一周：每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑，每组四次

　　第二周：每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑，每组四次

　　第三周：每天慢跑6圈，然后做6组40米冲刺跑，每组四次

　　第四周：每天慢跑4圈，然后做8组40米冲刺跑，每组四次

　　当然这是专业选手的训练计划， 你应该根据自己的实际情况减量，大体规律是一样的，慢跑是为了增加基础耐力，而冲刺是把你储备的基础耐力慢慢转化为足球比赛需要的变速冲刺耐力。