女生健身方法

　　很多女生都觉得减肥是一件很困难的事情，因此她们的减肥都半途而废。下面是学习啦小编为各位女生带来的健身方法，相信对你会有帮助的。

　　女生健身方法：自行车、疾走、越野行走

　　运动不仅是促进健康和保持身材的良好途径，还可以带来美丽心情，带我们走出情绪低谷。在所有的户外运动中，自行车、疾走和越野行走是最适合日常生活的运动。它们有助于锻炼耐力，锻炼心肺功能，预防结缔组织病，并且消耗大量卡路里。

　　女生健身方法：水上自行车

　　在最受欢迎的水上运动中，水上自行车吸引了不同年龄段的爱好者。这项运动有助于瘦腿，紧致臀部，预防和改善结缔组织病。此外，经常从事这项运动可以有效促进淋巴和血液循环，在不知不觉中消耗骑自行车十倍的能量，因为水的阻力比空气阻力大得多。这项运动对身体的益处令人震惊，被称作是心血管疾病的拯救者，同时又可以摆脱小粗腿。

　　女生健身方法：减肥操

　　在工作、社会生活和家庭生活间奔波忙碌，有时发现自己很难抽出时间做运动。这时，健身操是最适合的运动方式。健身操包含很多种，每天运动几分钟就足够了。健身操可以在自己的房间做，也可以在健身房完成。运动的强度和类型可根据需要选择。为什么不邀请家人朋友和你一起跳起来呢?

　　女生健身方法：印度体操

　　正如印度体操名字显示的一样，它来自印度，是肌肉锻炼和柔软性训练的完美结合。印度体操可以调整呼吸，锻炼身体协调性和柔韧性，使身体的每个部位都得到锻炼。正因为如此，印度体操被越来越多的人喜欢。

　　女生健身方法：少碰高脂肪的食物

　　油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧。

　　女生健身方法：准备一碗水去油

　　在外面的餐厅和小吃馆，为了食物的美味，在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂，所以外食的餐点大多都过于油腻，这时你可以准备一碗水，将油腻的食物过水去油，虽然这样做菜肴会失去口感，但为了你的身材，只好牺牲美味了。

　　女生健身方法：吃盒饭记得补充绿叶菜

　　上班族午休时间短，吃盒饭或者西式快餐成了不少白领的首选，三两口就能快速解决。

　　对此，盒饭和快餐往往油分和盐分超标，肉类或隔夜菜多，新鲜绿叶蔬菜少，营养结构不合理。专家提醒说，“如果白领出于工作忙碌考虑，三下两下就搞定中饭，这种吃法会导致食物未经细嚼就以大分子形式进入胃里，容易造成消化不良，而且胃也必须分泌更多的胃酸消化食物，加重肠胃负担，日积月累容易发展成各种胃病。”

　　女生健身方法：多吃时令水果蔬菜减肥快

　　有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。

　　适合女生健身的其他方法：

　　1. 如果你喜欢跑步，在匀速的慢跑中，每隔10分钟加入一小段30 秒的冲刺。

　　2. 力量训练的爱好者，试试缩短每组动作之间的休息时间，在你进行完一组器械练习后马上开始另一组器械练习，中间不允许停留，走路的这几秒时间就是你的休息时间。也就是在没有完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。

　　然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与，就需要动用越多的糖原和脂肪，就能消耗更多的热量。

　　3. 每周加入3 次HIIT，也就是高强度间歇训练，通常20 分钟的HIIT 训练比在跑步机上连续跑1 个小时还要减脂。有策略地进行高强度间歇训练时，还能达到后燃的效果，即在健身24小时后，不管你在睡觉，还是窝在沙发里看电视，卡路里依然在高效燃烧。

　　4. 尝试TaBata 训练方式，这是由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)提出的一种训练方法，选择任何一个你喜欢的运动，自行车、跳绳、高抬腿、俯卧撑都可以，用20秒以最快的速度冲刺，然后休息10 秒，如此交替重复8 次，一共4分钟。