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新手健身的六大方法

曾扬分享

  很多健身新手在刚开始的锻炼中都会有一个困惑,就是发现自己的健身效果并不是很好,自己每天都在锻炼,可是就是没有达到很好的健身成效。

  这到底是什么原因呢?其实很多新手在锻炼过程中都是闷头的在锻炼,每天把自己练习得很累,让自己感觉到我这么努力了,应该效果是不会差的,其实这是自己在欺骗自己。

  我们在锻炼的同时还要去学习一些必要的健身知识,这样可以让你的锻炼效果能变得更好。

  1、先热身,再上跑步机

  很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

  新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  2、练大型器械前先测平衡

  初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

  如果上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  3、力量练习从哑铃开始

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。

  新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

  4、40分钟为最佳运动时间

  很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。

  对于健身新手来说40分钟就足够了,可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

  5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

  很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

  6、练肌肉,健身后一小时内补充食物

  对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

  当然,如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量,特别是蛋白质的摄入,你可以摄入适量的蛋白粉,蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的,不像食物中的还要折掉一部分。所以,建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂,如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。

  新手在健身初期如果可以很好的掌握这四个健身技巧,对于你的健身成效是非常大的,它们可以让你在健身初期得到非常大的提升。

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