白领健身有什么好方法

　　白领是指有较高教育背景和工作经验的人士，是西方社会对企业中不需做大量体力劳动的工作人员的通称，又称白领阶层，与蓝领对应，白领一般都有稳定收入。但是白领的工作时间也是比较稳定，可能会占据许多运动健身时间，下面我们可以看一下一份调查结果。

　　据国家体育总局早年间公布的中国群众体育现状调查的数据，影响人们参与体育活动的客观原因当中，缺少时间、缺少场地和精力不足分别占前三位，分别为53.8%和34.9%和29.8%。

　　来自于国家体育总局的另一份数据，2015年发布的《全民健身活动状况调查公报》显示，2014年全国共有4.1亿20岁及以上城乡居民参加过体育锻炼，比2007年增加0.7亿人。从年龄分布看，呈现出随年龄增大参加体育锻炼的人数百分比降低的特点，其中，20～39岁年龄人群中经常参加体育锻炼的人数百分比较低，30～39岁年龄组仅为12.4%，是经产参加体育锻炼的比率最低的年龄段。这正是白领人群高度集中的年龄段。

　　上海体育学院教授、博士生导师郑家鲲介绍说，白领人群普遍注重减脂、减压，追求时尚，追求漂亮，因此他们对健身有着强烈的需求。但是他们的科学健身知识相对缺乏，没有很好的掌握一些健身方法和技能技巧。对科学健身了解不够全面，也存在着一些健身的误区，不会合理安排自己的健身计划，这是白领人群健身中存在的特点和困难。

　　北京体育大学体育休闲与旅游学院社会体育教研部主任王晓云也指出：即使大多接受过高等教育，白领人群对健康观念的认识依然存在偏差，无病即健康的观点没有根本上的改变。

　　一位健身教练告诉记者，科学的增肌训练会先评估受训者的身体，根据情况，制定不同阶段的训练计划。“比如说肯定得有个适应期，然后在逐步增量，但如果没有专业人士指导，盲目增加训练量，就容易出问题，尤其白领人群中，有一些二十多岁的小伙，精力旺，又想快速塑造体形，很多(受伤的)。”

　　根据国家体育总局2015年《全民健身活动状况调查公报》里公布的数据：在20岁及以上人群中，参加体育锻炼的人群中有48.0%的人接受过体育锻炼方面的指导，接受“同事、朋友相互指导”的人数百分比最多，为32.3%，其次为“专业教练、社会体育指导员”和“其他受过相关专业训练”的人的指导，所占百分比均在5%左右。还有5%的人参照书刊、视频等资料进行体育锻炼;有56.5%的人是通过“自学”掌握体育锻炼技能。在学校学习获取的体育锻炼技能的有19.9%，参加“社会短训班”和“从事过专业训练”的分别为4.4%和2.2%。此外，17.0%的人是从其他途径获取。今年来市场化过程中，人们有更多途径获取专业指导，但不可否认的是盲目锻炼的情况依旧存在。