运动完后如何拉伸肌肉

　　运动完后拉伸肌肉是做运动很重要的步骤之一，这样可以减缓你第二天的酸痛感。下面小编整理了几个方法，希望对你有用。

运动完后拉伸肌肉的方法1：

　　动作一：身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体。

　　动作二：身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部位抬起，然后膝盖向后绷直，身体形成倒V形状。

　　减肥原理：两个动作都能够拉伸到小腿的肌肉，帮助活化肌肉，并且能够促进血液循环和新陈代谢，有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。如果是久坐或者久站的上班族，做这两个动作除了能够瘦小腿，对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。

　　运动完后拉伸肌肉的方法2：

　　1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

　　2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　3.胸部：扩胸运动。

　　4.二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

　　5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双

　　手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛

　　巾，同时脚掌上推毛巾。

　　9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

　　在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。

　　运动完后拉伸肌肉的重要性：

　　1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。

　　2.提高健身的效果。

　　3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

　　4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。