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增肌过程中如何增加肌肉纬度

曾扬分享

  每个人在健身当中,都会遇到很多问题,这些问题无疑困扰你在健身道路上越来越强的阻碍,最常见的,就是训练一段时间后肌肉开始停止增长,肌肉量无法增加,肌肉围度无法练大的问题,我想,这个问题对于任何健身爱好者来说都是会遇到的,寻求肌肉增长,围度增大,是我们健身最终的目标,要找出原因,找到误区,不能让训练白白浪费。

  误区一:减脂与增肌同时进行

  有时候我们会看到很多这样的图片,一个大腹便便的人经过了一定时间的训练后,练就了一身取代肥膘的肌肉的身材。这会误导我们,增肌减脂可以同时进行。

  但事实上,如果你想要减脂的同时,增加肌肉量,增加围度,几乎是不可能的事情,这是因为,增肌需要身体内盈余能量用于肌肉合成增长,减脂则需要每日通过训练和控制摄入达到能量输出,这两者已经相互悖论,因此无法有效进行。

  如果你想从肥胖之人让身材结实,甚至肌肉围度增长发达,就需要一步一步来训练,先减脂,后增肌,脚踏实地进行。在这个过程当中,不要急于求成,当你的体脂减到一定程度,才能开始真正的增肌训练,如果你在体脂较高之上仍然想进行增肌训练,最终练就的身材会显得肥壮,虽然你的肌肉水平,肌肉围度提升了,但是身材并不见得让人喜欢。

  误区二:一成不变的训练计划

  我们的健身是需要靠健身计划来执行的,但是不能够拘泥于原计划的训练模式,目前为止,没有任何健身计划是最好的,更没有最适合自己的,在健身途中,如果你发现了原先进行的训练计划开始没有什么效果,一定要积极调整。这是因为,肌肉会容易对于原先的训练受力产生适应性,你想让肌肉继续增长,围度增加,就需要调整计划,让肌肉有新的受力刺激。

  对于计划的制定,不仅仅是安排更多种类的力量训练,还可以调动一些该训练的训练步骤,每周计划当中,对于一些需要加强的肌肉有额外的更多训练,不仅仅是周计划,月计划,季计划,年计划,都要根据自己的健身情况做好实时调整,这样,就可以让肌肉有更多的提升空间。

  误区三:不够多的物质能量摄入

  要想让肌肉增加,首先要清楚,你的肌肉从何而来,肌肉怎样合成,这就涉及到了训练前后的能量物质摄入问题,你想练出围度硕大的肌肉,必不可少的就是比常人更多的饮食摄入,喂饱你的肌肉并且让它们增长下去。如果以之缺少了,那么再怎样的训练肌肉都无法增长,甚至开始萎缩。

  蛋白质是物质基础,碳水化合物是合成肌肉提供能量的保障,因此,要想让肌肉增长,两者缺一不可。特别是一些练了许久的健身者,对于他们而言的健身需求不仅仅是训练强度的提高,更是要有饮食摄入的更多摄入。

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