运动的时候应该如何喝水

　　运动前根据运动项目和天气环境，适当的补液可以避免脱水引起的不适。研究表明，只要方法对，运动前补液不会对机体和运动能力造成影响。建议：补充饮料可含有一定比例的糖和电解质，在运动前2小时饮用500毫升左右、运动前15分钟再补充200毫升左右含有糖和电解质的饮料，有效防止运动时的脱水，减少对胃肠道的影响。

　　健身前如果没有运动饮料，也可这样：每1000毫升的凉开水中加入4克食盐，100克葡萄糖、150毫升葡萄糖。这样既补充了水分也补充了盐、葡萄糖和维生素，有利于保持机体的水盐代谢平衡。至于补液的量，还是要根据当天的天气，运动的时间、强度、项目及时间而定，不能过多也不能过少。

　　运动中尽量采用少量多次的原则，这也可避免一次性大量补液加重胃肠道和心血管系统的负担，防止出现呕吐、恶心、腹胀等状况。每隔15到20分钟补充150到250毫升，还需注意的是，不夜的温度不宜过低，也不宜过高，基本保持在10摄氏度左右即可。太凉的饮料对咽喉、胃都不好，尽量不要喝。