怎么样进行体育锻炼

　　我们都知道经常进行体育锻炼可以增加体质，提高自身的免疫力，但是不当的体育锻炼反而有损身体健康，那么如何进行体育锻炼呢?让学习啦小编来告诉你吧。

　　怎么进行体育锻炼

　　1、考虑自身情况

　　进行体育锻炼要考虑自身的情况，比如性别，年龄，自身体质，体育锻炼是为了锻炼身体而不是损害身体，体质好的可以跑步，打球，不好的就练练体操，太极就可以了。

　　2、体育锻炼要注意肚子

　　肚子太饿不适合锻炼，太饱也不适合，要注意锻炼的时间，饭前一个多小时，饭后半小时之后，但都不能太剧烈。

　　3、锻炼要看天气和时间

　　太阳没有出来时，不易参加锻炼，空气里有害物质太多，影响锻炼效果，雾天，雾霾天更不适合锻炼，上午8点到9点，下午4点到6点适合锻炼。

　　4、锻炼时间不易太长

　　每次锻炼的时间不易过长，锻炼强度大反而对身体不好，容易拉伤肌肉或给自己造成疲劳感觉，影响食欲。

　　5、循序渐进，坚持不懈

　　锻炼身体要循序渐进，坚持不懈，不能由着自己的性子来，想锻炼了就锻炼去，感觉累了，不想锻炼就不锻炼，这样三天打鱼两天晒网的做法是起不到锻炼的作用和效果的。

　　6、锻炼要全面系统

　　锻炼要全面系统，不能单独进行一项锻炼，要调动全身器官的参与，让身体的各部分功能都能发展提高，跑步是比较好的运动项目。

　　如何对孩子进行科学的体育锻炼

　　循序渐进

　　体育锻炼要循序渐进，不能一口吃成个大胖子。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好，素质好，也想马上练出这样的效果。孰不知，一开始就硬干蛮练，不但不能收到良好的锻炼效果，反而还会练出毛病来。

　　比如长途远足、爬山、跑步等体育活动，对于刚参加锻炼的孩子，一定要做到运动量由小到大，运动强度逐渐加强，技术难度也要由易到难。

　　锻炼时间长了，就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度，达到增强意志力，锻炼好身体的目的。

　　全面发展

　　坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化，使孩子全身的各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。

　　因此，少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩，跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。

　　持之以恒

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。

　　体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的，要经过长时间的坚持不断的锻炼，才能收到实效。

　　而且， 坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养儿童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和个性品质。

　　“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。