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怎么样进行体育锻炼

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  我们都知道经常进行体育锻炼可以增加体质,提高自身的免疫力,但是不当的体育锻炼反而有损身体健康,那么如何进行体育锻炼呢?让学习啦小编来告诉你吧。

  怎么进行体育锻炼

  1、考虑自身情况

  进行体育锻炼要考虑自身的情况,比如性别,年龄,自身体质,体育锻炼是为了锻炼身体而不是损害身体,体质好的可以跑步,打球,不好的就练练体操,太极就可以了。

  2、体育锻炼要注意肚子

  肚子太饿不适合锻炼,太饱也不适合,要注意锻炼的时间,饭前一个多小时,饭后半小时之后,但都不能太剧烈。

  3、锻炼要看天气和时间

  太阳没有出来时,不易参加锻炼,空气里有害物质太多,影响锻炼效果,雾天,雾霾天更不适合锻炼,上午8点到9点,下午4点到6点适合锻炼。

  4、锻炼时间不易太长

  每次锻炼的时间不易过长,锻炼强度大反而对身体不好,容易拉伤肌肉或给自己造成疲劳感觉,影响食欲。

  5、循序渐进,坚持不懈

  锻炼身体要循序渐进,坚持不懈,不能由着自己的性子来,想锻炼了就锻炼去,感觉累了,不想锻炼就不锻炼,这样三天打鱼两天晒网的做法是起不到锻炼的作用和效果的。

  6、锻炼要全面系统

  锻炼要全面系统,不能单独进行一项锻炼,要调动全身器官的参与,让身体的各部分功能都能发展提高,跑步是比较好的运动项目。

  如何对孩子进行科学的体育锻炼

  循序渐进

  体育锻炼要循序渐进,不能一口吃成个大胖子。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好,素质好,也想马上练出这样的效果。孰不知,一开始就硬干蛮练,不但不能收到良好的锻炼效果,反而还会练出毛病来。

  比如长途远足、爬山、跑步等体育活动,对于刚参加锻炼的孩子,一定要做到运动量由小到大,运动强度逐渐加强,技术难度也要由易到难。

  锻炼时间长了,就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度,达到增强意志力,锻炼好身体的目的。

  全面发展

  坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化,使孩子全身的各部分都能得到锻炼,从而均衡地发展。

  因此,少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩,跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。

  持之以恒

  俗话说:“冬练三九,夏练三伏”。

  体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的,要经过长时间的坚持不断的锻炼,才能收到实效。

  而且, 坚持不懈地开展体育锻炼活动,还有利于培养儿童的意志力和自制力,使之形成良好的意志和个性品质。

  “三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。

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